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运动|顽固脂肪很难减怎么办？试试这5种方法，效果不错！


运动|顽固脂肪很难减怎么办？试试这5种方法，效果不错！
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顽固脂肪是什么？顾名思义 ， 就是指很难消除的脂肪 。 如果你处于减肥期间 ， 也许会经历这样一种情况 ， 那就是你会发现某个部位瘦下来的速度很快 ， 但是有些部位却没有人任何瘦下来的效果 。 有些有人会猜到是哪些部位 ， 顽固脂肪最喜欢堆积的部位有：腹部、腿部 。 特别是腹部的脂肪 ， 有些人辛辛苦苦坚持运动了几个月 ， 却没有任何瘦下来效果 。

在减肥期间 ， 遇到某个部位瘦不下来也不要气馁 ， 因为只要坚持运动 ， 总会瘦下来的 。 下面就来围绕“顽固脂肪” ， 跟大家说一下为什么这么难减掉？
顽固脂肪很难减掉的原因
这个疑问是非常多人想知道的 ， 为什么顽固脂肪这么难减掉？辛苦流汗几个月 ， 却没有效果 。
虽然减脂是全身性的 ， 但也存在某个部位的脂肪难以减掉 ， 这是顽固脂肪导致的 。 下面3个因素决定你的身体不同部位脂肪消耗的速度不同 。
1、脂肪细胞对儿茶酚胺的反应不同 。
2、脂肪细胞对胰岛素的反应不同 。
3、脂肪细胞对血液流量接受不同 。
简单点说 ， 顽固脂肪对儿茶酚胺和胰岛素反应都不好 ， 并且 ， 顽固脂肪得到的血液流量也比较少 ， 所以 ， 顽固脂肪难以减掉就是这些原因 。
顽固脂肪既然这么难减掉 ， 那是不是意味着减不掉了？并不是的 ， 下面小编给大家带来5种方法 ， 有效助你减掉顽固脂肪！
1、一定要坚持下去
虽然一开始减肥 ， 体重下降的速度很快 ， 体脂率也会得到很好的减低 。 但是 ， 我们身体的体脂率越来越低 ， 减脂的效率也会降低 。 而有些人正是这个时候会感到烦恼 ， 就觉得自己努力减肥却没有效果 ， 于是就开始气馁 ， 甚至直接放弃 。 其实 ， 如果你的体脂率在这段时间内有所下降的话 ， 就说明你的减肥是成功的 。 千万不要轻易放弃 ， 坚持下去 ， 你就能成功减肥！
2、严格控制饮食
想要减掉顽固脂肪 ， 严格控制饮食 ， 减少热量的摄入这一点非常重要 。 要多严格呢？要给食物“称重” ， 要很清楚自己一天内摄入多少热量 。 并且 ， 每天摄入的热量在满足代谢所需的情况下 ， 要小于消耗的热量 ， 才能制造热量缺口 ， 促进减脂效率 。
3、力量训练+有氧运动相结合
在减肥期间 ， 有氧运动是不可缺的 ， 但是我们也要加入力量训练 ， 才能有效提高身体肌肉含量 ， 促进基础代谢能力 ， 进一步提高身体燃脂效率 。
4、进行HIIT训练
当你某个部位的顽固脂肪非常难减掉的时候 ， 不妨尝试一下HIIT训练 。 这种训练能够在短时间内提高最大心率值 ， 让身体迅速进入燃脂状态 。 HIIT训练比一般的有氧运动所消耗的热量更高 ， 并且也节省时间 。
5、尝试一下咖啡因
为什么我会推荐咖啡因呢？其原因是 ， 咖啡因能够有效提高肾上腺素水平 ， 促进脂肪燃烧的效率 ， 还能够提高血液循环能力和身体的新陈代谢能力 ， 帮助我们消耗更多脂肪 ， 特别是对顽固脂肪 ， 也有着明显的效果 。
我们在进行健身之前的1小时摄入咖啡因 ， 也有利于提高我们的肌肉耐力和爆发力 ， 提高你的运动表现能力 。 当然 ， 我们摄入咖啡因的时候 ， 要控制好摄入量 ， 才不会产生依赖性 。
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