江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

深蹲|深蹲过程中，有2个问题很容易出现，大部分都做错！


深蹲|深蹲过程中，有2个问题很容易出现，大部分都做错！
文章图片
深蹲|深蹲过程中，有2个问题很容易出现，大部分都做错！
文章图片
深蹲|深蹲过程中，有2个问题很容易出现，大部分都做错！
深蹲这个动作在健身中被称为“王牌动作” ， 也是一个最常见且练腿最有效的动作 。 如果说健身过程中什么动作不可缺少的话 ， 非深蹲莫属！当然 ， 深蹲这个动作在健身中的地位非常高 ， 无论是为了增肌还是提高肌肉耐力、爆发力 ， 以及运动表现能力等等 ， 深蹲这个动作都是不可缺的 。

虽然说深蹲这个动作是大部分人都会做的 ， 但是 ， 每个动作都有标准 ， 深蹲也一样 。 有些人在做深蹲的时候 ， 有可能姿势不正确 ， 又或者是发力不正确从而导致训练效率低下 。 如果长时间不把错误纠正 ， 那么也很容易导致身体受伤 。
所以 ， 每个做深蹲的人都很有必要去解决怎么改善不良的深蹲问题 。 下面就跟大家说说在深蹲过程中 ， 有2个问题大部分人都会做错 ， 你知道是什么错误吗？
深蹲最常见的问题
第一：脚尖作为支撑点
这个问题非常典型 ， 也很常见 。 当我们在做深蹲的时候 ， 许多人在下蹲一半后 ， 身体总会出现向前倾斜的姿势 ， 并让脚后跟离地 ， 导致整个身体的重心转移到脚尖 。
如果以脚尖作为深蹲支撑点 ， 那么就会严重影响深蹲的重量 ， 并且这状态中所受的压力会转移到膝盖上 ， 一旦膝盖所承受的压力过大 ， 那么长期下去 ， 很容易导致膝关节变脆弱 ， 容易导致受伤 。
第二：早安式深蹲
这种情况会出现在用杠铃做深蹲的方式下 。 特别是在高估自己 ， 杠铃过重的情况下 ， 那么就无法掌控好杠铃的重心 ， 就会严重压下腰部并向前倾 。 这时候 ， 背部为了抵抗这种压力 ， 不得不代偿腿部用背部扛起杠铃 。 这种姿态下 ， 背部就要承受巨大的压力 ， 稍微不小心 ， 特别容易伤到腰背部 ，
而引起早安式深蹲还有下面这两种情况：
1、身体过度疲劳引起不协调
【深蹲|深蹲过程中，有2个问题很容易出现，大部分都做错！】有些人在身体疲劳的情况下依然做杠铃深蹲 ， 而这种状态下 ， 身体的协调能力非常差 ， 很容易导致动作变形 。
2、只顾着做深蹲
这种情况就是自己忘记了深蹲动作需要多个关节和多个肌群协调配合协调完成的 ， 而不是为了硬扛起杠铃就不顾动作的标准性 。
怎么改正这个两种错误呢？下面为大家提供一些方法（针对身体受限因素） ， 来解决这些错误 。 当然 ， 如果自身有伤病因素 ， 用下面这些方法就无法解决 。
方法1、强化核心力量
上面也说到 ， 深蹲需要过个关节和多个肌群协调进行大动作 ， 如果你的核心肌群不够强大 ， 那么就没有足够的力量来支撑身体蹲得更低 。 所以 ， 我们要强化核心力量 ， 才能提高深蹲的稳定性 。
方法2、锻炼踝关节灵活性
如果踝关节灵活性差 ， 那么在深蹲过程中 ， 就会导致脚跟难以抬起和蹲不下去的问题 。 所以 ， 我们要加强踝关节的锻炼 ， 提高其灵活性 ， 才更能做好深蹲 。
方法3、锻炼髋屈肌
长期久坐会导致髋屈肌僵硬 ， 从而在进行深蹲过程中 ， 就会限制其他肌肉发力 ， 让深蹲无法下蹲到理想位置 ， 影响训练效果 。 我们可以进行瑜伽中的“新月式”来拉伸髋屈肌 。


    推荐阅读


    上一篇：皮肤科王源玲|头皮屑增多是什么引起的

    下一篇：运动|顽固脂肪很难减怎么办？试试这5种方法，效果不错！