失眠|失眠的“克星”找到了！往开水里“悄悄”放1勺，安睡到天亮
北京联盟_原题是：失眠的“克星”找到了！往开水里“悄悄”放1勺 ， 整夜安睡到天亮
不知道从什么时候开始 ， 每晚林女士只要一闭上眼睛 ， 就会陷入焦虑不安：“哎 ， 不知道今晚又是什么时候能睡着啊？”
有时即使睡着了 ， 但到凌晨2、3点又会自然醒 ， 更要命的是醒来再也睡不着 ， 只能趴在被窝里玩手机打发漫漫长夜 ， 一直到天亮都感觉不到睡意 ， 可是白天总没有精神 ， 这样持续了一段时间 ， 林女士整个人的精神状态变得很糟 。
您也是无数“林女士”中的一位吗？
失眠其实是一种长期的慢性心理疾病 ， 我们经常会出现免疫力下降 ， 疲惫不堪 ， 注意力涣散 ， 反应慢等等表现 ， 这些都是常见的失眠症 。
那些被失眠缠住的人 ， 日常生活中也有不少的困扰 ， 如果病情严重得不到控制的话 ， 甚至还会引发抑郁 。因此 ， 睡眠不好的人大可大意 。
睡眠不好的人 ， 这4个坏习惯一定要改掉
1、有睡眠恐惧症
对睡眠的恐惧 ， 往往会引发身体的压力反应 ， 包括心跳加速 ， 血压升高 ， 脑部活动增强 ， 这会在一定程度上 ， 再次加剧我们的焦虑情绪 。
2、吃完东西就上床
吃饭的时候常常很困倦 ， 很多人都选择直接上床睡觉 ， 长时间这样做 ， 胃肠的蠕动就会减慢 ， 消化液分泌就会减少 ， 这样食物得不到充分的消化 。
并且 ， 食物留在胃里还能提高大脑的兴奋性 ， 这时候就算躺下了 ， 睡眠质量也不会很好 。
3、喝酒让自己产生困意
夜间饮酒有助于睡眠 ， 但饮酒过多则有刺激 ， 且无镇静作用 。夜间体内的酒精会妨碍你休息 。
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4、睡前情绪太激动
睡觉前调节情绪也很重要 ， 如果你睡前太高兴或太沮丧 ， 这会使你的大脑处于兴奋状态 ， 从而使你呼吸急促 ， 心跳加速 ， 从而难以入睡 。
长期失眠睡不好 ， 这几大危害会找你！
1、脾气暴躁、情绪低落
如果两天两夜不睡觉 ， 大脑就会重启 ， 这个启动会直接把我们从“冷静模式”直接切换到“战斗模式” ， 这样就会让情绪很暴躁 ， 心情也随着郁闷 。
2、皮肤受损、变老变丑
肌肤于22时至23时进入保养状态 ， 长期熬夜 ， 我们的内分泌及神经系统必然出现紊乱 ， 令皮肤干燥、暗淡长斑、黑眼圈 ， 使人变老变丑 ， 并立即表现在脸上 。
3、容易耳聋耳鸣
缺乏睡眠容易导致内耳供血不足 ， 损害我们的听力 ， 如果熬夜时间较长 ， 必然可导致耳聋 。
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4、导致超重肥胖：
人们睡眠时 ， 体内会产生一种叫做“瘦体素”的物质 ， 长期熬夜影响瘦体素的分泌 ， 对脂肪分解不利 。
5、肠胃容易出问题
中医上有个说法叫：“睡不和则卧不安” ， 如果我们晚上经常睡不好 ， 胃肠机能也得不到充分的休息 ， 更容易出现像便秘 ， 胃胀 ， 消化不良等一系列肠胃问题 。
6、导致肝脏受损：
晚上23：00——凌晨3：00是肝脏最好的排毒时间 ， 而如果这个时间段你还在熬夜 ， 强迫肝脏工作 ， 就会导致肝血不足 ， 已受损的肝细胞难以修复 ， 从而加重病情 。
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7、易患心理疾病甚至自杀：
有人分析指出 ， 睡眠时间与常见心理疾病的发生率和严重性成反比 ， 也就是说：我们的睡眠时间越少 ， 心理疾病发生的风险越大反而越大 。
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