心理健康|失眠的“克星”找到了，不是牛奶，每天多喝喝，助你睡觉安安稳稳
睡眠对人体健康有很大的影响 ， 睡眠质量好 ， 人就会精气神十足 ， 身体自然就会健康 。 但是如果身体睡眠质量不好 ， 就会对身体免疫力造成影响 ， 长期下来身体健康就会受影响 。
“失眠是病也不是病” ， 据有关部门统计 ， 中国约有2亿人正在经受失眠的折磨 ， 你身边应该也有不少的朋友气色差、黑眼圈、嗜睡、上班的时候犯困 ， 哈欠连连等等 ， 这些其实都是失眠惹的祸
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睡眠中枢功能下降是失眠形成的根本原因 ， 它的表现包括如入睡困难 ， 半夜易醒或起夜次数超过2次 ， 睡眠时间短（凌晨3、5点早醒）等等 ， 如果失眠时长不超过3天 ， 你可能通过补觉就会很快的恢复 ， 如果超过7天 ， 症状还不改善 ， 就会严重影响工作和生活了 ， 这种时候就必须提高警惕了 。
很多人认为失眠就是第二天犯困 ， 其实不然 ， 失眠的危害包括以下这几个方面 ， 大家都应该正确认识：
1、眼睛干痒 ， 有黑眼圈或者黑眼袋；
2、口干、口臭、口苦；
3、情绪暴躁、莫名疲倦、抑郁情绪；
4、面黄肌瘦、后背油腻、粉刺丛生；
5、半夜多梦或噩梦多 ， 经常偏头痛；
6、不到40岁长了很多白发 。
这些症状 ， 如果你占了2条以上 ， 就要好好注意自己的睡觉状况了 。
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医生提醒：失眠最爱这4种人 ， 真希望你不在其中
1、经常熬夜
熬夜对人体的危害相比是人都知道 ， 熬夜不仅会影响第二天精神状态 ， 更严重的是会破坏人体的免疫力 ， 长期熬夜不改善的胡啊 ， 最终会使得肠胃功能紊乱 ， 出现各种肠胃问题 。
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2、经常喝酒
俗话说“小酒怡情 ， 大酒伤身” ， 很多人晚上睡不着 ， 就会睡前喝点小酒 ， 借此来麻痹自己 ， 让自己能够安然入睡 ， 这种方法效果还是有的 ， 但是这种睡眠通常是一种“假睡眠” ， 人很难进入真正的深度睡眠 ， 长期通过这种方式 ， 最终会破坏人体的机能 。
3、经常用脑过度
不管是城市生活还是农村生活 ， 大家的压力都比以往要大很多 ， 所以经常会出现用脑过度的现象 ， 当大脑出现超负荷运转且得不到恢复 ， 人体就会出现异常的疲劳状 ， 长此以往 ， 睡眠质量会愈加的差 。
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4、经常吃剩菜
【心理健康|失眠的“克星”找到了，不是牛奶，每天多喝喝，助你睡觉安安稳稳】
说到剩菜 ， 估计会有很多人吐槽说 ， 我爷爷奶奶都是吃剩菜长大的 ， 身体不是好好的吗 。 不可否认 ， 咱们上一辈生活艰难 ， 剩饭剩菜已经习以为常了 ， 但是大家也不要忘了 ， 过去的食物哪有现在这么多的添加剂 ， 各种各样的成分 ， 这些成分中不乏有很多对身体有害的物质 ， 长期吃剩菜会导致脏脏排毒困难 ， 出现腹泻、呕吐的问题 ， 这样对我们的睡眠也是有弊无利的 。 睡前牢记3个小细节 ， 你的睡眠或一天比一天好
1、睡前泡脚
从中医经络学上来讲 ， 人体脚底上有诸多穴位 ， 睡前用50℃左右的温水泡脚半个小时 ， 能够刺激脚底穴位 ， 加速血液循环 ， 缓解大脑和身体的双重疲劳 ， 促进睡眠 。
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2、每天运动
俗话说 ， 运动是长寿的法宝 ， 如果有条件的话 ， 每天可以保持30分钟以上的有氧运动 ， 有利于身心放松、提高新陈代谢 ， 对睡眠有有很大的帮助 。
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