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心理健康|朝气有活力的人，都宁愿早起1小时，你知道是为什么吗？


一个好的睡眠是健康生活方式的重要组成部分 ， 它对我们的心脏、体重乃至精神层面都有好处 ， 能够减轻大家工作中、学习中所产生的疲惫 ， 补充活力、提升记忆能力和帮助我们提升免疫力 ， 有饱满的精力去面对新的一天 。 人体的五脏六腑都需要休养生息的时间 ， 而夜间熟睡的时候就是五脏排毒休息的时刻 。 高效的睡眠质量是每个人不可或缺的行为 ， 所以睡觉是一件大事情 ， 千万不要以为只是日常小事 。 但现在很多人并不能按时的入睡 ， 因为工作太晚或是玩手机忘了时间等影响睡眠 。 并且认为只要保证了睡眠时间 ， 将熬夜的时间用白天补回来就行了 ， 这种想法大错特错 ， 熬夜的伤害是弥补不回来的 。 那么熬夜1小时和早起1小时 ， 究竟有何差别？哪个对身体更好？这3个常识告诉你 。
【心理健康|朝气有活力的人，都宁愿早起1小时，你知道是为什么吗？】
心理健康|朝气有活力的人，都宁愿早起1小时，你知道是为什么吗？
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1.熬夜1小时的危害
睡前玩会手机 ， 几乎成了所有90后、00后们的生活常态 ， 这是社会的一个现状 ， 由于生活质量的提高、生活方式的改变、社会竞争压力增大等一系列因素的影响 ， 使熬夜成为人们的常态 。 但是熬夜的危害也是很大的 ， 比如短期记忆力衰退、学习能力下降、内分泌系统紊乱、免疫系统能力下降、心脏疾病风险增加等 ， 严重的甚至会增加患癌的风险 。 尽管最近几年熬夜猝死的新闻屡见不鲜 ， 但依旧无法阻挡年轻人习惯晚睡、熬夜的步伐 ， 学习、娱乐、失眠......不睡的理由各不相同 ， 熬夜已成为国人的生活常态 。 研究证明连续每天少睡1个小时和连续8个小时不睡觉 ， 所造成的危害是一样大的 ， 并且长期睡眠不足需要的恢复时间比偶尔通宵要多得多 。 所以 ， 不要以为年轻就能放肆熬夜 ， 不仅伤身 ， 而且伤命 。

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2.早起1小时的好处
习惯早起的人比习惯熬夜的人精神压力更小 ， 健康程度也较高 。 很多人的熬夜都是在消耗时间 ， 哪怕真的需要加班工作 ， 也可以选择早起 ， 只是很多人既低估了熬夜的危害性 ， 也高估了早起的困难性 。 早起不是为了多工作一个小时 ， 而是为了用最好的状态开始清醒的17个小时 。 早起的人在意的不是早晨多出来的那1、2个小时 ， 而是当你睡饱、睡足之后醒来的一刻不再是晕沉沉的疲累 ， 而是精力满满的元气 ， 这种元气能助力你一天高效的生活、学习和工作 。 其次会让你的皮肤变得更好 ， 长时间的早睡早起能够促进身体的新陈代谢 ， 从而让皮肤更加的通透 。 如果大家在生活中按时休息 ， 早起再加上适当的锻炼身体 ， 就能够帮助你保持苗条的身材和提升免疫力 ， 让身体不容易出现问题 。

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3.如何做到早睡早起
很多事都是说起来容易做起来难 ， 早起也是如此 ， 可以尝试从这3方面开始做：一是早起倒逼自己早睡；二是设置精准的早起时间；三是一定在规定时间范围内起床 ， 比如起床困难的时候就倒数5秒 ， 到1的时候就放射性地坐起身去洗漱 。 慢慢坚持下去 ， 对早睡早起的适应能力就会逐渐增强 。 别和身体过不去 ， 也别和未来的人生过不去 ， 熬夜一小时不如早起一小时 ， 快点去做吧！
【本文由“熊猫营养课堂”新媒体独家出品 ， 图片来源于网络 。 作者瑾年 ， 未经授权 ， 请勿转载、复制】


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