饮食减肥|女明星减肥终于有靠谱的了！谭维维瘦身食谱亲测有效，医生都点赞
在“以瘦为美”的娱乐圈内 ， 各路明星都在减肥这一问题上下了大功夫 ， 于是各种奇奇怪怪的减肥观点和方法就出现了 。 比如说佟丽娅瘦到80多斤了还觉得自己胖 ， 声称要减肥；颖儿减肥每天只吃柚子和一粒老干妈；江疏影在时装周前吃盐来快速瘦身；范丞丞只喝黑咖啡和吃蛋清来减肥……继大S和范冰冰都公开了自己的减肥食谱之后 ， 歌手谭维维也公开了自己的食谱 。
看完了她的 ， 我只想说：女明星减肥终于有一个方法健康的了！那么 ， 谭维维的减肥食谱到底健康在哪里呢？
1.吃主食 ， 但以杂粮为主 。
谭维维每天、每餐都吃主食 ， 而且种类多样 ， 并且以杂粮为主 ， 这种对待主食的态度是科学的 。 减肥人士可以在正常主食的基础上每天减少100克左右的主食 ， 但是不要减得过多 ， 以免产生注意力不集中、生理期紊乱等问题 。 谭维维一周要吃12种主食 ， 包括全麦面包、蒸玉米、红薯、蔬菜饼、蛋包饭、糙米薏仁红豆粥等等 ， 保证了营养的均衡 ， 而且有更强的饱腹感 。
2.吃晚饭 ， 三餐规律 。
谭维维每天都吃晚餐 ， 这也是科学的 。 减肥应该少食多餐 ， 并不主张餐次很少 。 晚餐不吃的话 ， 就会影响到营养的吸收 ， 导致下一餐吸收更多 ， 其实达不到减肥的目的 。
3.保障蛋白质摄入 。
谭维维食谱还有一个重要特点是并非全素饮食 ， 里面包含了牛奶、鸡蛋、酸奶、蛋白粉等食物 ， 这些都是优质的蛋白质来源 ， 可以为身体供应足够的蛋白质保证身体机能 。
4.减肥饮食要搭配适量运动 。
再好的食谱不配合运动 ， 也难以让谭维维拥有令人羡慕的肌肉线条 。 从谭维维的微博可以看出 ， 谭维维的日常除了工作 ， 更多的是各种撸铁健身打卡 。 要想瘦 ， 减肥要在运动时间上要有保证 ， 最好运动时间每天有一到两个小时 。
所以减肥切忌绝食 ， 那样营养摄取根本不够 ， 减的也不是脂肪而是体内的水 ， 减脂期注意饮食和运动结合才是根本 ， 下面就推荐2道减脂餐给大家！
网红酸辣柠檬手撕鸡（by 奥金耶）
嫩滑的鸡丝配合爽脆黄瓜 ， 酸辣开胃爽到爆炸 ， 还带有丝丝柠檬香气 ， 太美味啦 ， 赶紧做起来吧！
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食材清单
鸡腿 2只 ， 黄瓜 一根 ， 柠檬 半个 ， 蒜瓣 3个 ， 辣椒 一个 ， 生抽 2勺 ， 蚝油 1勺 ， 陈醋 1勺 ， 料酒 1勺 ， 水 少许 ， 小葱 少许 ， 姜片 2片
烹饪步骤
1.两个鸡腿一根黄瓜 ， 洗干净备用 。 鸡腿冷水下锅 ， 丢进两片姜 ， 一勺料酒 ， 最好是在鸡腿背上划几道 ， 这样熟得更快一些 。 煮大约15～20分钟捞出 ， 过一遍冷水 ， 放凉 。
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2.用你的小胖手撕成鸡丝 ， 把脂肪含量较高的鸡皮去掉 ， 当然如果你不想去也可以 。 黄瓜用擦丝器擦成丝 ， 铺在盘子里 。 再把鸡丝也铺上去 。
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3.蒜瓣辣椒切碎 。 一勺橄榄油烧热 ， 丢进蒜末辣椒炒香 。 加入生抽、蚝油、陈醋、和少许水 ， 煮开就可以直接倒在鸡丝上了 。 柠檬切片丢在鸡丝上 ， 再挤上几滴柠檬汁 ， 完成 。 喜欢凉的 ， 还可以蒙上保鲜膜进冰箱冷藏一会儿 ， 黄瓜会更脆！
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4.搅拌均匀即可开吃 。
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减脂鸡丁杂蔬炒藜麦（by 蝶舞九天）
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