心理健康|想要解决失眠，先要有个好环境，这5大标准要清楚，你达标了吗？
在一个舒适的睡眠环境下睡觉 ， 能够让人更加快速的入睡 ， 会提高人的睡眠质量 ， 让人一夜睡到大天亮 。 如果睡眠环境不好 ， 很容易受到外界因素的影响而使自己的睡眠出现问题 ， 失眠也要考虑这方面的原因 。 想要解决失眠问题 ， 一定要创设一个良好的睡眠环境 ， 接下来就让我们一起来了解一下 。
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解决失眠问题需要创设怎样的睡眠环境呢？
1、安静
想要解决失眠问题 ， 安静的睡眠环境是必须要的 。 如果所居住的环境噪音非常的严重 ， 在噪音的影响下 ， 人们会心烦意乱 ， 根本睡不着 。 应该把睡眠环境的声音控制在40分贝以下 ， 包括隐形噪音 。 一般低于30分贝人们就不太会把注意力放在上面了 。
2、昏暗
正常的情况下 ， 应该是关完灯以后 ， 完全处于黑暗的环境 ， 褪黑素才分泌的旺盛 ， 才能让人进入深睡眠状态 。 如果所处的睡眠环境受到光污染的影响 ， 外面非常强烈的广告灯光 ， 或者有非常亮的大灯照射 ， 这些溢出的光线就会影响人体分泌褪黑素 ， 不仅让人难以入睡 ， 睡眠质量也很差 。 如果外面有光污染的影响 ， 给自己安装一个遮光效果好的窗帘就可以了 ， 平日里睡觉尽可能的不开睡眠灯 ， 保持一个昏暗的环境 。
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3、干净
卧室如果非常的杂乱 ， 卫生条件堪忧 ， 人们在这种环境下入睡会浑身不舒服 。 环境卫生不好 ， 会影响人的心情 ， 让人变得很焦躁 ， 这种不良情绪也是导致失眠的因素 。 想要让自己睡得舒服一点 ， 想要让自己克服失眠的问题 ， 就要把卧室卫生搞好 。 保持干净卫生 ， 床上的四件套要及时的更换 ， 睡着有阳光味道的被子 ， 相信整个人也会放松下来 。
4、色彩温和
想要让自己解决失眠的问题 ， 在卧室里一定不要选择大面积的撞色 ， 不要选择红色或者橙色 ， 不要选择荧光色 ， 也不要选择那些自己讨厌的颜色 。 最好能够选择暖色系 ， 选择比较柔和一点的颜色 ， 这种颜色能够放松人的身心 ， 让人心情变好 ， 提高睡眠质量 。
5、温度适宜
温度过热或者过冷都会让人没有办法好好的入睡 ， 所以一定要调整为最适合睡觉的温度 。 科学研究表明 ， 在24℃的时候最容易进入到睡眠状态 ， 如果最近被失眠折磨不行 ， 把空调开到这个温度 ， 看能不能解决 。
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【心理健康|想要解决失眠，先要有个好环境，这5大标准要清楚，你达标了吗？】想要解决失眠问题 ， 创设一个好的睡眠环境是非常有必要的 。 在干净、卫生、温度适宜、色彩柔和、昏暗、安静的环境下入睡 ， 会极大的提高人们的幸福感 ， 对解决失眠问题有一定的帮助 。
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参考资料：
1、《如何营造良好的睡眠环境》 ， 医生秦彦文 ， 2020-07-01
2、《睡不着、睡不醒、睡不好 ， 你的睡眠环境达标了吗？》 ， 健康报 ， 2019-03-21
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