运动发骚客|练出挺拔的形体，如何改善驼背问题？健身可以帮助到你
导语：不知道你有没有发现 ， 很多人都有驼背的问题 。 驼背这个问题虽然不是什么大毛病 ， 但是会非常影响我们的形体 。 当我们的形体变差了 ， 整个人的气质也会一落千丈 ， 所以我建议大家一定要改善驼背的问题 ， 在这里我建议大家这么改善不良的体型问题 ， 让我们拥有一个挺拔的形体 。
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一、运动改善形体
（一）靠墙站
我们可以通过靠墙站改善自己的形体 。 我们需要借助一面墙壁来进行这个运动 ， 以后脑勺、双肩、后背、臀部与脚后跟共同靠在墙壁上 ， 身体随着外力的挤压与延伸呈现出一道直线 ， 我们需要尽量让身体贴近墙壁 ， 通过自身的保持来进行这项运动 。 我们需要通过静态的维持进行这个运动 ， 进行这个运动的时候 ， 身体需要放松 ， 保持轻松的呼吸状态 。 我建议1次进行15分钟以上 。
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（二）跑步
我们可以通过跑步运动改善自己的形体 。 我们需要挺胸抬头地进行跑步 ， 头部端正 ， 放平双肩 ， 背部挺直 ， 手肘夹紧自己的躯干 ， 用小步伐来进行慢跑 。 我们需要让前脚掌先进行落地 ， 整个人的步伐轻快、有序 ， 步子依次交替 ， 慢慢地进行跑步 。 我建议1次进行20分钟以上 。
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（三）哑铃背划船
我们可以通过哑铃背划船 ， 改善自己的形体 。 我们需要借助一只哑铃来进行这项运动 ， 我们需要单腿 ， 跪在窄凳上 ， 用背部的肌肉拉起拉起哑铃 ， 微微弯曲自己的肘关节 ， 整个动作犹如在划船一样 。 我们在进行这项运动的时候 ， 需要让背部得到充分的锻炼 ， 不要通过手臂的肌肉进行借力 。 我建议进行3组 ， 每组进行20个 。
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二、生活习惯改善形体
（一）有意识纠正形体
我们在日常的生活中需要有意识地纠正自己的形体 ， 很多人总是容易处在一种放松的状态中 ， 当我们的脊柱不再绷紧 ， 我们的背部就会自然而然地驼下来了 ， 所以我们一定要经常纠正自己的形体 ， 保持一个挺拔的姿态 ， 才能避免驼背问题的发生 。
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（二）拒绝久坐
我们在日常的生活中 ， 需要拒绝久坐 ， 不要长时间坐在椅子上 。 当我们处于久坐中的时候 ， 身体会自然放松 ， 很多人都会让背部驼下来 ， 久而久之就会养成不良的肌肉记忆 。 正因为如此 ， 我们需要避免久坐这个坏习惯 ， 尽量不要让生活状态长期处于安逸的坐姿之中 。
我们可以通过这样的方式避免久坐：
（一）选择一把不太舒适的硬椅子
（二）保持工作节奏 ， 每完成固定量的工作后就起身活动
（三）给自己定下闹钟 ， 定时进行室内运动
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结束语：
【运动发骚客|练出挺拔的形体，如何改善驼背问题？健身可以帮助到你】驼背非常影响我们的外形 ， 如果你有驼背的问题 ， 不如从现在开始进行适当的健身锻炼吧 ， 通过本文所介绍的运动和生活习惯 ， 改善自己的驼背问题 。 如果你可以改善驼背的问题 ， 练出挺拔的形体 ， 一定可以变成非常有气质的人！
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