健身|保持精力旺盛的18个细节，做到了就能改变人生( 二 )
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记得补铁
为什么会疲惫？很大原因是血液供氧能力不足 。 铁元素是血液中血红蛋白的重要组成成分 ， 补充多补铁能够让血液有充足原料补充血红蛋白 ， 提高氧气携带能力 。
我们一般的铁元素都来自我们的铁锅 ， 但是现在这种锅也越来越少了 ， 我们只有靠多吃富含铁元素的食物有动物肝脏等内脏 ， 另外是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类 。
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【健身|保持精力旺盛的18个细节，做到了就能改变人生】坐有坐相
不要小看坐姿 ， 有一句话叫“你的精力和坐姿成正比” 。 正确的坐姿应记住三点 ， 脚掌着地、抬头挺胸、腰背挺直 。 这样的坐姿让你气血顺畅 ， 精神焕发 。
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打坐冥想
这个看上去很虚 ， 其实不要小看 ， 只要5-10分钟 ， 方法得当对于精神恢复帮助巨大 。 而且不需要一定要盘腿而坐 ， 坐在椅子上 ， 放一些轻缓的音乐 ， 闭上眼睛 ， 放空大脑 ， 想象大海的波浪、草原的风声、蓝天白云 。 充分放空自己 ， 可以重新激发自己精力 。
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晒晒太阳
这个大家都知道 ， 晒太阳可以提升一种物质帮助我们夜间深度睡眠 。
另外一方面 ， 是提高大脑血清素的含量 ， 改善心情 ， 为身体充电 。
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每天运动
无论再忙也要运动 ， 把运动当成吃饭一样 ， 基本要保持30分钟以上的运动 ， 这样可以保障健康的内环境 ， 和积极的心态 。 在运动过程中也是精神释放的最好方式 ， 对于抗压效果很好 。
记住 ， 运动和累是两个范畴 ， 如果你工作一天很累 ， 可以选择运动来解乏 。 因为你的累是精神累 ， 而非身体累 。
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提前上床
提前多少时间呢 ， 一般我们建议11点睡觉 ， 那么10点就可以上床了 。 这样可以提升你的睡眠质量 ， 如果有可能 ， 最好能提早睡觉 ， 睡觉是最补精力的 。
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每周要啪
啪啪啪这个事情 ， 多了不好 ， 没有也不好 。 最健康的是一周一次 。 性高潮还能促进大脑分泌让人心情愉悦的激素 ， 同时促进身体睾酮再生的能力 。 睾酮是男性最重要的激素 ， 如果你长期不啪 ， 就会变娘和变弱 。
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洗澡唱歌
洗澡时大声唱歌促进身体释放内啡呔 ， 所以不要浪费这个机会 ， 把压力唱出来 ， 让自己陶醉 。
洗澡最好是热水 ， 让充分洗 ， 让自己洗HIGH 。
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健身朋友
人是群居动物 ， 千万不要交酒肉朋友 ， 要换成健康运动的朋友 ， 有一个正能量的人能够感染周围的人 。 找一个积极的、富有热情且正能量的朋友 ， 你就会有积极的心态 。
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