健身|保持精力旺盛的18个细节，做到了就能改变人生
夏天来了 ， 有没有一出门就大汗淋漓
一进房间就呵欠连天
总是看那些个精神百倍的人们
在你面前走来走去
不用羡慕别人的基因
就因为别人比你多做了这几点
下面小秘书和大家分享一些
运动健康达人们的日常
并且希望你也能养成这些生活点滴
本文插图
起床喝水
早晨起来的你处于缺水状态 ， 先喝一杯水 ， 做一下内在的冲洗 ， 也唤醒五脏六腑 ， 不过早上不用喝太多 ， 最好呢是温水,也可以是盐开水 。
本文插图
早晨运动
很多小伙伴一听早锻炼 ， 就以为是晨跑一个小时 ， 其实早上没时间 ， 只需要简单做一点运动 ， 唤醒自己的新陈代谢就可以了 ， 甚至只需要锻炼五分钟 ， 就能达到双倍燃烧卡路里的效果 ， 50个深蹲 ， 或者50个波比跳就能让你一天的精力燃烧起来！
本文插图
早餐丰盛
大数据证明了 ， 不吃早餐的人普遍要比吃早餐的胖 。 不但胖还会无精打采 。 身高体重比偏高 ， 也就是体重超标 ， 还爱犯困 ， 做事无精打采 。
其实丰富早餐的意义是提升人的新陈代谢 ， 人则精力充沛得多 ， 身形也相对匀称 。
本文插图
上午加餐
上午十点是一个精力短期耗竭的时候 ， 在撑着工作势必会影响效率 。 在这个时候吃一个苹果 ， 或者喝一杯希腊酸奶 ， 都能给身体“再充能” 。
本文插图
空了起身
现在办公都是坐着的 ， 很多人面对电脑就是一天 。 所以一定养成一个习惯就是接电话 ， 起立 ，
能够站立完成的就站立完成 。 养成习惯 。
本文插图
倾诉释放
倾诉也能调节疲惫 ， 一定要有几个好朋友可以倾诉 ， 缓解自己的疲劳 ， 让自己精神上得以放松 。 不要一直独处 ， 一周也需要一次群居 。
本文插图
注意练背
背其实是力量的源泉 。 背部发达的男性身体姿态更加挺直协调 ， 看起来英气逼人 。 所以平时要关注背部的训练 ， 一般会忽视 。
最好的方法就是引体向上 ， 全幅度的引体向上能够刺激整个背部 ， 打造完美倒三角 。
本文插图
吃粗纤维
午餐要吃饱 ， 这个吃饱不是靠垃圾食品填满 。 小秘书告诉大家 ， 我们现在人之所以总是犯困 ， 很大原因是我们吃的粮食太精细了 。 而且 ， 细粮的能量吸收储存的很快 ， 下午更容易饥饿 。 所以一定要有目的地在午饭中加入燕麦、糙米、红薯等粗粮 ， 这样可以让身体更清醒和持久 。
本文插图
茶与咖啡
很多人喜欢喝咖啡提神 ， 但是提神之后 ， 人会更加犯困 ， 而且人的神经系统会变得紊乱 ， 人人会更容易疲惫 ， 精神越来越差 。 所以一般我们还是建议大家多喝一点茶 ， 如果要喝咖啡要在下午三点之前喝 。
推荐阅读
- 曹思扬|【实用】那些踩坑后才了解到的健身知识！
- 白羊|这仨星座热情如火，跟他们谈恋爱，保持新鲜刺激之余记得不要过火白羊座：带来热烈的爱狮子座：带来霸气的爱射手座：带来阳光的爱
- 健身|健步走的健身作用主要体现
- 健身|一套锻炼稳定性，敏捷性，反应灵敏度和爆发力的系统训练
- 陕西|陕西小伙健身2年，练出诱人腹肌好身材，漂亮逆袭频频拿奖
- 距离|保持距离
- 穿搭|换季不换衣，日本造型师在全身加点黑色，保持风格又有季节感
- 健身|甘甜的南瓜羹，饱腹感强还润肤，健身后我就喝它，保持百斤很容易
- 健身,胸肌男|想锻炼胸肌不妨试试这几种运动，让你快速拥有好身材！
- 健身|想锻炼胸肌不妨试试这几种运动，让你快速拥有好身材！