健身|夏季练身材必备：马甲线练成全攻略
肌肉之所好看 ， 因为在生物潜意识里我们知道它代表健康、力量、繁衍 。
本文插图
夏天来了
最美好的衣服就是
可以让你的身体若影若现
而这些的前提是
需要一个好看的身体
可是那么多线条要锻炼
臣妾来不及怎么办
小秘书告诉大家
最美好也是大家最关注的线条
其实是我们的腹部
不如一边减脂一边练腹如何
本文插图
【健身|夏季练身材必备：马甲线练成全攻略】
不过 ， 如果你想拥有美好的马甲线（人鱼线） ， 首先就是要选对动作不断虐腹？错了 ， 是先要减去脂肪 。
我们之所以没有肌肉 ， 是因为肌肉的外边包着脂肪 。 如果脂肪不走 ， 何来腹肌？
下面我们看看这图片 。
本文插图
好了 ， 先看看你处于哪个环节 ， 我们再开始练习我们的腹部线条 。 其实呢 ， 腹肌我们每个人都有啊 ， 只有体脂下降到一个合理范围呢 ， 我们才可以着手 。
不过有一点大家不用担心的是：就算你的腹部肌肉并不发达 ， 只要你的体脂比足够低 ， 依然可以从外观上看出马甲线（人鱼线） 。 而腹部肌肉是否发达 ， 则是影响在体脂比足够低的前提下 ， 线条是否清晰 ， 分块是否明显 。
本文插图
好了 ， 说起来 ， 要练习腹肌 ， 我们就做我们的传统动作——仰卧起坐 。 其实这点上 ， 大家都被中学的时候老师的体育课给洗脑了 。 事实上 ， 目前国际上对于仰卧起坐其实秉持审慎的态度 ， 因为这个动作具有非常大的危险性 。
仰卧起坐是髋关节弯曲 ， 脊柱稳定的动作 。 在运动过程中 ， 不单止腹直肌在收缩 ， 同时髂腰肌也会参与拉升上肢 。 我们做过的小伙伴都知道 ， 仰卧起坐做完以后 ， 我们的腹部有酸痛感 ， 大腿根部的髂腰肌也会感到酸痛 。
老师告诉我们说 ， 我们做仰卧起坐的时候 ， 手托住后脑勺 。 其实小秘书告诉大家 ， 这样做对身体损害比较大 ， 严重的情况会造成脑部充血 ， 同时呢压迫我们的颈椎 ， 尤其是我们这个手机时代已经相当脆肉的颈椎 。
本文插图
其实仰卧起坐很多小伙伴也不喜欢做 ， 毕竟太老套了 ， 时下比较流行的 ， 是通过做平板支撑来锻炼我们的腹肌 。 在这里小秘书又要给大家画个问号了
平板支撑能帮助我们锻炼腹部肌肉和线条么？
平板支撑这个动作 ， 是在俯卧的状态下稳定身体的动作 。 在推、拉、旋转、不对称、稳定五大运动模式中 ， 属于稳定性动作 。
平板支撑 ， 之前我们也讲了很多 ， 它的最大功效是刺激的是深层肌肉——腹横肌 ， 这部分的肌肉可以提升身体的稳定性 ， 以及下肢至上肢的力量传导 。
那我们腹部肌肉其实是我们的浅层肌肉 ， 这个肌肉要变大 ， 线条要变清晰 ， 靠平板支撑是无法做到的 ， 所以结论是：平板支撑对于练习我们的腹肌是没有一点作用的 ， 不过对于锻炼我们的核心力量是非常有帮助的 。 请用卷腹代替（后面会有介绍）
本文插图
如何锻炼腹部肌肉
想要知道怎么锻炼腹肌 ， 首先我们得先了解腹部肌肉的构成 。 了解哪部分肌肉是决定我们腹部线条 ， 并且知道这部分肌肉的生长原理 。
推荐阅读
- 穿搭|身材偏瘦的女生怎么穿？pick颜值惊艳的张予曦穿法，美炸了
- 穿搭|小姐姐穿着一条修身过膝半身裙，身材的曲线感得到了直观的展现
- 趣头条|夏季用车谨防发动机过热 雨天也要注意防水防雷
- 曹思扬|【实用】那些踩坑后才了解到的健身知识！
- 谢杏芳|有一种爱情叫做林丹与谢杏芳，同穿休闲运动装，大好身材挡不住
- 关晓彤|关晓彤的衣品提升了，露脐上衣搭休闲长裤，大秀完美身材比例
- 身材|梨型身材女孩，不要只会穿直筒牛仔裤了，这几种方法告诉你穿搭
- 身材|身材偏瘦的女生怎么穿？pick颜值惊艳的张予曦穿法，美炸了
- 穿搭|白色修身针织衣搭配黄色一步裙, 时尚优雅, 尽显好身材
- 巩俐|巩俐身材被嘲，发福的男星却被夸可爱?流量小花也难逃贵圈怪相!