健身|甘甜的南瓜羹，饱腹感强还润肤，健身后我就喝它，保持百斤很容易
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接近九月了 ， 天气还是30度上下 ， 湿度也比较大 ， 这阵子我做美食也是专找做法简单用时短的 ， 天气这么热 ， 家人的胃口也是一般 。
前阵子家人喜欢吃面包 ， 我就买了不少牛奶来揉面团 ， 现在剩余的还挺多 。牛奶除了饮用 ， 咱们日常蒸个馒头、弄些花卷 ， 用牛奶替代清水揉出的面团 ， 有着浓郁的奶香 ， 而且做出来的面食口感也松软 。
而牛奶和南瓜一起做出来的南瓜羹 ， 相信很多朋友都喜欢喝 ， 口感清爽而醇香 ， 热量还特别低 ， 有着滋养脾胃、养颜润肤的功效 ， 堪称做法简单的美容汤 。
在早晚凉爽但午间炎热 ， 温度变化比较大的秋天 ， 喝些温热的南瓜羹 ， 特别舒服 ， 这种做法我父母很喜欢 ， 老人年纪大了 ， 就喜欢色泽金黄 ， 看着就有温暖感觉的营养南瓜 。老人家自己的小院子里 ， 每年都要种南瓜 ， 待到秋后结出来的金灿灿的大南瓜 ， 熬粥、做发糕、烤面包、炒个菜 ， 七八斤一个的大南瓜竟然也剩不下了 。
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最后想说的是 ， 花儿分享过较多的减脂瘦身食谱 ， 相比于各种轻食沙拉 ， 这款南瓜羹的饱腹感非常好 。明天就是周末了 ， 跑步的朋友一般都会周末拉个长距离 ， 跑个20公里的半马 ， 花儿也是如此 。跑回来后肌肉比较酸爽 ， 一时间是吃不下太多食物的 ， 这时候喝上两大碗的南瓜羹 ， 解渴、润肠胃 ， 也解饱 。休息几小时后再正常吃饭 ， 这种瘦身的美食食谱 ， 能延续到冬季跑步的时候 ， 非常管用 。
【营养醇香南瓜羹】
食材准备：
南瓜300克
糯米粉10克
代糖5克
【健身|甘甜的南瓜羹，饱腹感强还润肤，健身后我就喝它，保持百斤很容易】牛奶150克
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做法：
1、南瓜400克左右去皮去瓤切均匀的南瓜片 ， 入蒸锅蒸15分钟 ， 这样处理后的南瓜也就300克左右了 。
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2、南瓜有些甘甜 ， 有的甜味就淡一些 ， 我放了5克的代糖 ， 搅拌均匀后碾成南瓜泥 。
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3、接着就是南瓜泥和牛奶混合 ， 搅打成更为细腻的南瓜糊 ， 这里用料理机、破壁机都可以 ， 做过多次的经验告诉你 ， 用过之后的料理杯特别好清洗 ， 放入清水晃动 ， 冲洗两遍就可以了 ， 不会黏糊糊的挂杯 ， 所以这也是我经常制作的原因 ， 特别省心 。
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4、想要南瓜糊呈现更为糯香的口感 ， 这里不要放淀粉 ， 而是糯米粉 。10克的糯米加入少许清水 ， 搅拌均匀后和南瓜糊一起放入汤锅里 。
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