健身|健步走的健身作用主要体现
健步走的健身作用主要体现在：
【健身|健步走的健身作用主要体现】1.提高心肺功能和耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率 ， 以及提高肺活量 ， 可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性 ， 如果发生心脏突发事件也可降低其严重性 。
2.改变血液质量——增加全血容量、降低血液的粘稠度 ， 增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量 ， 有效防止动脉的发生和发展 ， 也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生 。
3.调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环 ， 降低动脉粥样硬化的危险因素 。
4.减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量 ， 减少体脂百分比 ， 增加和维持肌肉重量、耐力和力量 。
5.促进骨关节健康——可以增加骨密度、骨和关节力量 ， 增加韧带、肌腱的力量 ， 防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤 ， 降低骨质疏松发生的危险性 。
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6.增加人体免疫能力——提高抗病能力 ， 加快病后康复速度 。
7.改善心理状态——健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力 。
8.改善睡眠质量——可以缓解精神压力 ， 使兴奋灶转移 ， 促进睡眠 。
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注意事项
在运动过程中 ， 如感觉身体有些不适 ， 最好暂时停止运动进行观察 ， 如出现以下症状者 ， 必须停上运动:(1)胸闷伴随绞痛;(2)呼吸非常困难;(3)感到分外疲劳;(4)恶心;(5)眩晕;(6)头痛;(7)四肢剧痛;(8)足关节、膝关节、髋关节等疼痛;99)两腿无力 ， 行走困难;(10)脉搏显着加快 。
运动后的整理活动 ， 一方面有助于疲劳的恢复 ， 另一方面可有效地防止"重力休克"和运动性晕厥 。 整理活动可以是轻松的散步 ， 也可以做徒手体操 ， 总之要逐渐地低运动量 ， 持续时间5-10分钟 。
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