健身|健身房的固定器械和杠铃、哑铃各有什么好处？
北京联盟_本文原题：健身房的固定器械和杠铃、哑铃各有什么好处？
有些人可能还不太清楚 ， 所谓的固定器械是什么？简单理解 ， 你在健身房所看到的所有不能移动的就是固定器械 。 其次就是杠铃、哑铃 ， 统称自由力量 。
其实在过去的几十年里 ， 固定器械已经发生了很大的变化 ， 科技的发展和前辈们的贡献 ， 使得固定器械更加安全 ， 也更有效 。
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固定器械有什么好处？
01
肌肉收缩感受更好
使用自由重量 ， 对重量的平衡性和控制性的要求都会增加 ， 尤其对于没有多少运动经验 ， 身体协调性不足的初学者来说尤其如此 。
通常固定器械已经根据生物力学设定好了运动轨迹 ， 所执行的动作被限制在一个单一的预定平面内 。 排 除掉其余部分 ， 更专注在自身运动感觉感受上 。 相当于为以后使用杠铃和哑铃铺设基础 。
固定器械是大部分初学者的开始 ， 因为他们可以学习正确的生物力学 ， 感受更直接的灵肉结合 ， 念动一致的方法 。
02
动作更容易掌握
使用固定器械 ， 通常不必担心姿势会有大的问题 ， 因为固定器械让你在一个相对安全和正确的位置上进行练习 。 尤其涉及到你的脊椎问题 ， 从头部-背部到下背部 ， 这一点尤为重要 。
03
更加安全
固定器械会相对安全的处理重量 ， 或者因为肌肉力竭而造成无法将负重回归原位的尴尬境地 ， 减小受伤风险 。 但请注意 ， 相对安全 ， 不是绝对安全 ， 无法保证动作技术的正确性依旧会让你陷入“麻烦” 。
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04
减小关节压力
如果你的关节有疼痛 ， 或者你正在复健中 ， 固定器械要比自由重量在运动时的带来的疼痛感减少很多 ， 甚至零疼痛 。 通过限制运动的范围 ， 能够更容易 ， 更安全的训练目标肌肉 ， 同时减轻疼痛感 。 但话虽如此 ， 固定器械也依旧会带来疼痛感 ， 关键在于提前自我把控重量强度 。
05
“孤立”目标肌肉
我们平时指孤立 ， 也仅仅是最大化 ， 没有人能够完全孤立一个特定的肌肉 ， 而固定器械增加关节稳定性 ， 减少关节压力 ， 也促使你能够更加“孤立”目标肌肉 。
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06
增加训练强度
说到利用一些技术提高训练强度方面 ， 固定器械就比自由重量更有优势 ， 例如使用暂停-休息技术时 ， 甚至在控制节奏方面 ， 固定器械也依旧能处理更大的重量 。
虽然固定器械优势不少 ， 但会因为一些细节导致训练效率降低 ， 给你两个小建议：在使用固定器械每一个 ， 绝对不要让重量完全触底 ， 也就是说 ， 不要完全放下器械 ， 始终和底部保持一点点的距离 ， 因为如果在你伸展时 ， 让重量触底 ， 会让紧张的肌肉“释放”（张力消失） ， 俗话讲泄劲儿 。 如果是因为距离 ， 无法让那个肌肉得以充分拉伸 ， 重新调整 ， 得以让肌肉完全拉伸 ， 而不至于完全触底 。
挑战自己 ， 因为你无需担心平衡性问题 ， 也无需担心无法举起重量时的安全问题 ， 所以不妨适当的挑战自己 ， 注意 ， 是适当 ， 循序渐进 ， 固定器械简化运动模式 ， 但不代表你的努力要减少 。
谨记、谨记：无论何时 ， 何地 ， 使用何种器械 ， 当你无法举起重量时 ， 不要突然放下 ， 没有绝对安全的器械 ， 所有危险大部分都是人为因素造成 。 缓慢放下 ， 或者立即呼叫身边的人 ， 给予帮助 。
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