健身|健身房的固定器械和杠铃、哑铃各有什么好处？( 二 )
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自由重量器械有什么好处？
绝大多数的高级训练者最大化增长肌肉纬度主要依赖于自由重量 ， 它在某些方面要优于固定器械 。
01
多个运动平面活动
使用自由重量 ， 你是在有控制的进行运动 ， 而不仅仅是对抗阻力 。这需要额外协调稳定的肌肉 ， 意味着需要更多的肌肉来参与到运动中来 ， 所以自由重量还训练到更多的核心肌肉群 ， 同时增加卡路里的总消耗量 。
同时很多情况下 ， 你的运动范围也会更大一些 。 自由重量做多关节复合动作 ， 更适合增加力量和纬度 ， 深蹲 ， 硬拉 ， 卧推必须要加入到你的训练中 。
02
加强结缔组织
固定器械能够帮你更好的孤立特定的肌肉 ， 因为他们提高了稳定性 ， 而杠铃和哑铃则相反 ， 虽然核心和辅助肌肉群很大程度上参与了运动 ， 但肌纤维附着的结缔组织（肌腱 ， 韧带）也进行了强化 ， 加强结缔组织是自由重量的一个主要优势 。
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03
增加合成代谢荷尔蒙的输出
自由重量训练对你身体有更大的要求 ， 能够促进合成代谢荷尔蒙的释放 ， 例如生长激素 ， 睾酮 。 而这两种激素对肌肉构建非常重要 ， 所以 ， 两者相辅相成 ， 更好的促进荷尔蒙的释放 ， 将更好的构建整体肌肉 。 复合动作是王道 。
04
适应各种体形
大多数的固定器械都是依据普通人进行的设计 ， 有的可能并不适合你 。强制使用一个不适合自己的器械 ， 不仅对训练无效 ， 还有可能因此造成损伤或者导致疼痛 。 如果一台固定器械无论如何调整依旧无法满足自己的条件 ， 找一个自由重量代替 。
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05
为增加其他运动的表现力
不得不说 ， 你在机器上获得的力量 ， 也仅仅只是在机器上的力量 ， 在健身房以外的活动中有时稍显局促 。 在其他类型的运动中 ， 你的身体通常都是在保持移动 ， 会不断保持平衡 ， 而这些能力几乎无法在固定器械上获得 。而且依靠固定器械也无法改善你的协调能力 ， 和平衡性 。
所以我才会时常分享一些构建柔韧性 ， 平衡性和协调性的动作 ， 虽然我知道举重训练会帮助会非常大 ， 但我也还在学习当中 。
06
省钱省空间
如果在家训练 ， 一副哑铃和一个可调节的躺椅就能让你获得一个完整的全身运动 ， 相比价值动辄上千上万的固定器械来说 ， 再合适不过 ， 何况 ， 这些固定器械也将占用很大的空间 。
最后
很显然 ， 各有各的优势 ， 但大多数人在自由重量方面获得的优势更加明显 。 而相结合或许能够让你训练更有效 ，以自由重量训练开始 ， 随着疲劳增加 ， 结合固定器械 ， 可以把自己“逼”到极限 ， 而不必担心平衡问题 ， 你可以得到两全其美的方式来进行训练了 。
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