减肥|肚子赘肉堆积很难看？想要瘦肚子，这些招数学起来~
北京联盟_本文原题：肚子赘肉堆积很难看？想要瘦肚子 ， 这些招数学起来~
有的小伙伴明明四肢纤细 ， 可就是有小肚子 ， 特别是常常需要坐办公室的人 ， 更是有这个困扰 ， 那么想要减掉小肚子 ， 我们应该怎么做？怎么吃？
有助于减去小肚子的方法
01
控制饮食
首先我们必须要做到放弃高热量的食物 ， 这也是最关键一步 ， 因为身体的热量的消耗比增加的少 ， 你永远没有办法减肥成功的 ， 只有控制住了热量的摄入 ， 减肥计划就成功了一半 。
不要节食减肥 ， 饿肚子很容易让人产生放弃的念头 ， 减肥期间可以吃高蛋白的食物、高纤维的食物 ， 因为这些食物能够提供的热量很少 ， 同时还要多喝水 ， 促进肠胃的蠕动 ， 加速身体的新陈代谢 ， 更快的消耗掉身体存储的能量 。
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02
仰卧起坐运动
仰卧起坐运动是非常针对腹部的一项运动 ， 能够让腹部得到充分的锻炼 ， 有助于消耗掉腹部的脂肪 。
首先平躺下 ， 然后屈膝双腿90度左右 ， 脚掌放在地面上 ， 接着双手抱头 ， 利用腹部肌肉的力量慢慢坐起 ， 当身体上升到离地约15厘米左右的时候 ， 收紧腹肌 ， 坚持几秒 ， 然后慢慢的回归原位置 ， 每天坚持做下去 ， 对于减去腹部赘肉有着很好的效果 。
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03
支撑运动
最简单的支撑运动就是平板支撑了 ， 它的动作简单 ， 容易做 ， 和其他运动相比更容易坚持下去 ， 除去减去赘肉 ， 平板支撑也有着提高腹横肌的力量的功效 。
首先需要把双臂平放并贴紧地面 ， 保持身体呈一条直线的状态 ， 需要注意的就是千万不能够塌腰 ， 一旦塌腰就没有瘦腹的功效的 ， 坚持的时间越长效果也就越好 。
更复杂一些的还有V字支撑 ， V字支撑对腹部肌肉的压力更强 ， 对于锻炼腹横肌也有着很好的效果 。 锻炼时需要绷紧腹部 ， 挺直背部 ， 然后弯曲膝盖 ， 抬起双腿 ， 让脚尖内勾 ， 让双手和膝盖用力对抗 ， 保持这个姿势10几分钟 。
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能够帮助我们瘦肚子的食物
01
菠萝
菠萝虽含有极高的营养成分 ， 但如果空腹食用 ， 则会给我们的肠胃造成一定不适 。 因此 ， 菠萝的最佳食用期应当是人们美餐之后 。 在饱餐一顿后 ， 适当的吃上3~5片菠萝 ， 不仅可以帮助我们缓解大鱼大肉所带来的油腻感 ， 更能够帮助我们加快肉类中蛋白质的消化 ， 不但可以有效的瘦肚子 ， 更能够帮助我们减轻肾脏压力 。
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02
柚子
在所有水果中 ， 柚子可以说是一种绝佳的减肥产品 ， 因为它本身的糖分碳水化合量含量很低 ， 所以 ， 不论你是属于局部肥胖肥胖 ， 还是全身肥胖 ， 你都可以通过食用柚子来减肥 。 并且对于绝大部分肚子肥胖的人士来说 ， 经常食用柚子能够帮助我们增加胃液 ， 从而促进肠道系统的消化吸收功功能 ， 有效帮助我们减轻腹部赘肉 ， 减掉游泳圈 。
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03
杏仁
【减肥|肚子赘肉堆积很难看？想要瘦肚子，这些招数学起来~】杏仁中含有丰富的维生素 ， 可以帮助我们促进局部脂肪燃烧 。 对于绝大多数肚子肥胖的人士来说 ， 我们可以进行适当的局部运动 ， 再配以杏仁进行辅助 ， 可以产生很好的燃脂效果 ， 甩掉游泳圈 。 并且在运动之前吃少量的杏仁 ， 还可以帮助我们提高运动质量 ， 使机体消耗更多的热量 ， 使减肥达到事半功倍的效果 。
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