健身|6个月的健身锻炼配合饮食管理，让胖哥从油腻男变为肌肉型男( 二 )
杠铃深蹲
从初学者过渡完以后 ， 就算是入门了 ， 肌肉群也已经有一定的提升 ， 这个时候可以尝试做一些难度较大 ， 健身效果更好的项目 ， 比如自由重量训练中的杠铃深蹲 ， 但是这个项目对于技术要求高 ， 可以在健身教练的指导下慢慢来 ， 刚开始杠铃的重量要轻 ， 可以先用空杆 ， 等掌握了动作要领后再慢慢把重量加上去 。
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杠铃深蹲
这是Petitier在进行跳绳锻炼 。 前面有说过有氧运动对于减脂的效果很好 ， 而跳绳则可以说是有氧运动中燃脂效果最好的 ， 跳绳10分钟 ， 每分钟跳140次 ， 相当于跑步半小时的运动量 ， 可想而知跳绳的燃脂效果有多好 。
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跳绳
Petitier的健身减脂计划已经进行了半年了 ， 他的啤酒肚收了 ， 腹肌明显 ， 胸肌很大块 ， 手臂上的肱二头肌充满了男生的荷尔蒙气息 ， 眼光锐利 ， 血脂高、易疲劳等肥胖带来的健康问题一扫而光 ， 这些都是健身带给他的变化 。
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对比半年之前 ， 大腹便便和大块肌肉倒三角身材 ， 几乎就像是变了一个人似的 ， 一个是中年的肥胖油腻大叔 ， 一个是浑身肌肉身材完美神采奕奕的小鲜肉 ， 205斤减到了153斤 ， 半年减掉52斤 ， 而且不反弹 ， 又健康 ， 健身+科学饮食 ， 这才是最好的减肥方法啊 。
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看完之后你有什么想说的 ， 欢迎在下方留言 。
想要健康的身材 ， 从现在开始！下面是4个锻炼动作 ， 供大家参考和练习 ， 喜欢的请收好 ， 希望对您有所帮助！每个动作2组 ， 每组8-16个 。
动作一：仰卧自行车卷腹 ， 主要锻炼部位：腹肌、腿部 。
主要锻炼部位：腹肌、腿部
动作二：卷腹两头起 ， 主要锻炼部位：腹肌、腿部 。
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主要锻炼部位：腹肌、腿部
动作三：仰卧举腿画圆 ， 主要锻炼部位：腹肌、腿部 。
主要锻炼部位：腹肌、腿部
动作四：仰卧举腿上顶 ， 主要锻炼部位：腹肌、腿部 。
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主要锻炼部位：腹肌、腿部
—贵在坚持—
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