健身|6个月的健身锻炼配合饮食管理，让胖哥从油腻男变为肌肉型男
随着人们的生活条件日益富足 ， 慢慢的越来越多人的体重直线上升 ， 胖出天际 ， 特别是上班族 ， 因为一整天坐着 ， 又没有什么时间运动 ， 吃的也是比较丰盛 ， 再加上加班熬夜压力大 ， 想减肥压根就减不下来 。 在繁忙的城市中想要有效减肥 ， 光节食是很难的 ， 就算瘦下来也会显得营养不良 ， 没有美感 ， 不健康 。 最佳的减肥方法应该是健身+科学健康的饮食 。 我们来看看下面这位男生减肥成功的经历吧 ， 也许会对你有所启发 。
他的名字叫做Petitier ， 身高一米七几 ， 自从开始工作后 ， 如大多数的上班族一样 ， 因为久坐、缺少运动等因素 ， 从而使得体重像失控了一样 ， 不断飙升 ， 长到了205斤 ， 肥胖也带来了众多的健康隐患 ， 比如血脂偏高 ， 怕热 ， 容易疲劳等 。
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自从开始工作后 ， 体重像失控了一样
所以为了能够控制体重 ， 减轻肥胖带来的健康问题 ， 他开始制定健身减脂计划 。 饮食管理是健身减脂计划中很关键的一环 ， 不科学饮食那么健身减脂的效果会大打折扣 。 他在健身减脂计划中采取了阿特金斯减肥饮食法 ， 所谓阿特金斯减肥饮食法 ， 就是减少甚至杜绝碳水化合物的摄入量 ， 然后让身体从消耗碳水化合物转变为消耗身体的脂肪 ， 从而达到减肥的效果 。
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饮食管理是健身减脂计划中很关键的一环
刚开始减肥的他 ， 啤酒肚突出 ， 脸部肥大 ， 全身都是肥肉 ， 锁骨都看不见了 ， 脖子也显得短了 ， 目光呆滞没有什么神采可言 ， 活脱脱一个接近中年的油腻大叔啊 ， 好看的皮囊遥不可及 ， 有趣的灵魂二百多斤 ， 上班族的悲伤逆流成河······
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减肥前全身都是肥肉
为了追回好看的皮囊 ， 让有趣的灵魂变轻盈 ， 他开始他的健身减脂计划的另一部分 ， 健身 。 首先他从锻炼胸肌开始 ， 同时也为接下来的健身锻炼打下良好的基础 ， 把胸肌练厚实可以让人看起来更威武 。
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坐姿推胸器锻炼胸肌
他使用了比较适合初学者的坐姿推胸器 ， 刚开始健身的新人 ， 肌肉群还不是很发达 ， 使用坐姿推胸器的安全度比较高 ， 又能对手臂的肱三头肌和胸肌起到很有效的锻炼作用 ， 是个不错的选择 。
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坐姿推胸器锻炼胸肌
有研究表明 ， 力量训练加有氧运动对减脂的效果很好 ， 所以他的健身减脂计划中加入了足量的有氧运动 ， 比如跑步、跳绳、椭圆机、楼梯机等 。 这些运动都是比较轻松的 ， 但是对于减脂却有非常好的效果 ， 能够很有效的燃烧脂肪 。
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楼梯机
另外 ， 腿部的锻炼也是很重要的 ， 大腿承担了身体的行走、奔跑、跳跃等很多机能 ， 大部分的运动都需要用到大腿发力 ， 不练腿的话一方面会影响运动的协调性 ， 另一方面上身很粗壮 ， 下身很瘦小也很不好看 ， 影响美观 ， 所以健身一定要练腿 。 练腿可以做深蹲、单腿深蹲、倒蹬机深蹲、杠铃深蹲等 。
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