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消化疾病|慢性胃炎关键在于“养”，多运动多锻炼，胃病可以自愈


慢性胃炎是目前最常见的一种疾病 。 一般的症状是食欲减退、饭量减少、上腹饱满、胃酸过多或胃酸过少、消化不良、胃部闷痛等 。 患了慢性胃炎以后 ， 除了注意药物治疗外 ， 还要注意不吃或少吃有刺激性的食物 ， 戒除烟酒 ， 同时配合健身健美运动 ， 这样可收到较为显著的疗效 。 那么慢性胃炎的运动疗法该怎么做呢？

消化疾病|慢性胃炎关键在于“养”，多运动多锻炼，胃病可以自愈
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随年龄增加身体免疫力下降 ， 胃黏膜退化萎缩 ， 胃分泌功能减少；牙列缺损 ， 食物咀嚼不充分或者未咀嚼就吞下入胃；患有多种慢性病 ， 服多种药物而产生药物性胃炎 ， 甚至引起胃糜烂及胃出血 。 由于在慢性胃炎发病中饮食因素占重要地位 ， 因此养成良好的饮食习惯是防治胃炎的关键 。 另外 ， 对于慢性胃炎患者 ， 也有一套运动疗法可以缓解症状 。
患有胃轻瘫、消化溃疡性胃炎的病人,把饭后散步改为饭前散步,不仅能促进胃肠排空,增强食欲,而且还可调动运动肌肉释放能量,有利于减肥 。

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1. 取仰卧位,做躯干的自然转动,如两膝屈曲时左右摆动,肩背左右滚动 。
2. 下床后在站位进行类似上述运动,并同时增加腹肌锻炼 。
3. 胃酸过多或有其他功能亢进症状者,可增加相应的思维控制活动,或从事球类、器械运动,以提高神经的紧张度 。

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【消化疾病|慢性胃炎关键在于“养”，多运动多锻炼，胃病可以自愈】

4. 运动中要配合腹式呼吸,以及脊椎两旁的按摩和可能的自我腹部按摩 。
5. 在仰卧练习中,可用热水袋,再加1至2公斤的沙袋置于上腹部,随着适应性提高,逐渐增加沙袋重量,用以止痛和锻炼腹肌,诱导意念集中 。
注:本套方法应在饭前1小时至饭前20分钟进行 。
1. 仰卧,两腿屈曲,两脚齐肩宽分开,两臂沿躯干伸直,吸气挺腹,呼气收腹,重复3至6次 。
2. 仰卧,两腿伸直,两臂沿躯干放好,吸气屈腿,朝两侧伸开两膝和两臂,呼气慢慢伸直两腿,并拢双膝,两臂贴近躯干,重复5至8次 。
3. 仰卧,双手叉腰,两腿伸直,将右腿朝右侧伸展,将右腿移过左腿,转动臀部,背不离垫,脚尖触垫 。 左右各重复5至8次 。

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4. 手脚着地,双手和两膝齐肩宽,吸气挺腹,呼气收腹,重复3至6次 。
5. 站立,20至30秒行走,高抬两膝和任意甩手臂,任意呼吸,中等速度行走 。
6. 站立,两腿齐肩分开,两臂沿躯干放下,上身交替往两侧倾斜,两臂交替沿两侧躯干滑动,任意呼吸,两侧重复4至10次 。
1. 揉腹 。 早上起床和晚上临睡前,取坐位或躺在床上,用一只手绕肚脐进行揉摩,然后用另一只手方向相反地揉摩各40至100次 。 按摩要适当用力 。

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2. 点按 。 用一手拇指或食指、中指、无名指三个指头在腹部任何一点缓慢用力向下点按,按到不能再深的程度,然后慢慢抬起再来一次 。 点按3至5次,可在腹部任何一点进行点按,但最好由腹部自上而下点按 。
(1) 散步：散步是一种适合中老年慢性胃炎患者的运动疗法 。 散步时 ， 机体的整个内脏器官都处于微微的颤动状态 ， 加之配合有节奏的呼吸 ， 可使腹部肌肉有节奏地前后收缩 ， 横膈肌上下运动 ， 这对胃肠来说 ， 可以起到一种有益的按摩作用 ， 可以刺激消化液的分泌、促进胃肠的蠕动 ， 从而收到提高胃肠消化功能的效果 。


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