健康生活八十年|血管通畅，人健康！，记住6个字( 二 )
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即维生素B3 ， 其是人体和动物中不可缺少的营养成分 。
人体每天对烟酸的需求量为：成人10-20毫克 ， 婴儿4-11毫克 。
【健康生活八十年|血管通畅，人健康！，记住6个字】烟酸 ， 可以促进血液循环 ， 使血压下降 ， 防止血管栓塞的形成 。
食物来源：全麦制品 ， 猪牛羊肉 ， 小米等 。
4、豆制品
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豆制品 ， 富含大豆卵磷脂 ， 可以促进身体的血液循环 ， 改善血脂的状态 ， 使血液更通畅 。
因此 ， 日常生活中 ， 可以多补充一些豆制品 ， 对身体大有好处 。
食物来源：豆腐 ， 豆干 ， 豆浆 ， 豆芽等 。
三、动作
1、按颈部
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方法：双手摩擦 ， 直至发热；同时放于颈部两侧 ， 缓慢按揉 。
频率：每日早晚各一次 ， 每次20-30下即可 。
作用：经常按揉颈部 ， 可以促进颈部血管平滑肌松弛 ， 减少胆固醇沉积 。
2、转手腕
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方法：双手握拳 ， 转动手腕；先由内往外 ， 再由外向内 。
频率：每日三次 ， 每次转动100-200下即可 。
作用：可通经活络 ， 帮助疏通血管 ， 有益血液流通 ， 血管健康 。
3、动脚踝
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方法：平躺 ， 或端坐好 ， 将脚尖缓缓内勾 ， 尽力使脚尖朝向自己 ， 保持8秒；然后绷直下压 ， 保持8秒 。
频率：每日一次 ， 每次坚持5分钟左右即可 。
作用：日常动一动脚踝 ， 可以促进血液循环 ， 尤其是针对下肢 。
这种小动作 ， 在医学上称“踝泵运动” ， 是血管病人可用的康复运动之一 。
4、小步跑
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方法：原地进行 ， 小步跑 。
频率：每日一次 ， 每次5分钟左右即可 。
作用：坚持小步跑 ， 能有效增加小腿肌肉收缩 ， 促进静脉血液回流；
还能增强人体免疫力 ， 提高心脏的活力 。
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