hiit|HIIT燃脂效果真的很好？被公认为“脂肪杀手”，这些你要了解的！
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随着肥胖人群的增多 ， 越来越多的人都走上了减肥这条路 。 最健康的减肥方式就是健身运动减肥了 ， 而通过健身来减肥就有很多种训练可以做 ， 就比如HIIT训练 。
想必大家都听过 ， HIIT被公认为脂肪杀手 ， 在短时间内能够帮助身体消耗大量热量 ， 达到迅速减肥的目的 。 就比如每天进行10分钟HIIT训练 ， 其燃脂效果比跑步1个小时都要好 。
但大家有没有注意 ， 用HIIT和跑步相比 ， 这种说法没有涉及到运动强度的问题 ， 这样比较起来就没有可比性了 。 因为进行1个小时跑步 ， 可以轻松的完成 ， 也可以跑到精疲力尽 ， HIIT也是一样的道理 。 所以 ， 运动强度才是决定燃脂效率的主要因素 ， 如果两者没有加入强度相比 ， 那么就没有任何可比性 。
其实 ， HIIT被人们高估了
什么是HIIT？重新来认识一下 。 HIIT（High-intensity Interval Training）其意思是高强度间歇训练 ， 简单的说 ， 就是一种运动训练 ， 而它之所以特别 ， 是因为它的特点在在于高强度和间歇 。
强度问题：运动分为两种模式 ， 一种叫有氧 ， 另一种则是无氧 。 在进行有氧运动过程中 ， 判断强度用心率大小来判断 ， 例如 ， 跑步1公里 ， 心率达到150-180 ， 那么运动强度就很高了 。
无氧运动过程中 ， 判断高强度主要是高负重、时间短来判断 ， 例如 ， 一个人最大卧推重量或者最大深蹲重量 。
间歇问题：HIIT另一个特点就是间歇 ， 这个是关键 ， 如果没有做好 ， 那么其燃脂效率就会大大降低 。 它要求每次练完一组后 ， 间歇时间要很短 ， 你不能停下休息几分钟或者喝杯水、玩下手机等等 。 要求你必须在身体没有恢复的情况下继续进行训练 ， 简单说就是当你做完一组训练后 ， 停下来10-20秒左右（甚至要更短时间）就要迅速做下一组训练 ， 并且保持高强度一直持续下去 。
HIIT能够在短时间内提高最大心率值 ， 让身体迅速进入高效燃脂状态 ， 耗时短 ， 燃脂效率高 ， 谁不喜欢呢？
但是 ， 除了专业运动员外 ， 基本上大部分人平时所做的HIIT的强度是不够的 ， 也就是不标准的HIIT 。 如果按严格要求的HIIT来训练 ， 那么它的强度非常大 ， 一般人是非常难完成的 。
再者 ， 我们为了减肥而运动 ， 所以 ， 我们是一个胖子的身份 。 在超高强度的冲击下 ， 体能素质本身就很差的胖子能完成HIIT训练？HIIT的强度一旦不足 ， 还不如进行普通的有氧训练效果好 。
【hiit|HIIT燃脂效果真的很好？被公认为“脂肪杀手”，这些你要了解的！】一般情况下 ， HIIT是专业运动员所训练的方法 ， 体能好 ， 运动能力强 ， 才能达到HIIT训练的强度标准 ， 才能有效减脂或者维持身材 。
现在网络上也很多HIIT训练组合动作 ， 这些组合动作的确有所作用 ， 但效果不大 ， 因为强度基本上达不到 ， 还不如普通有氧运动减脂效果好 。
可以说HIIT训练是一种运动模式 ， 任何动作都能变成HIIT 。 就比如高抬腿 ， 如果做起来速度足够快 ， 达到HIIT高强度、短间歇的标准 ， 也是一种HIIT训练 。 但一般人做高抬腿 ， 没几下就累 ， 更别谈速度了 ， 是远远达不到HIIT的标准的 。
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