吴栋说跑步TB|早上做燃脂运动最佳、下午适合剧烈运动、那晚上呢？
运动益处多 ， 可增强心肺功能、强化肌肉、强健骨骼、增加肌肉的柔韧度等 。 不过 ， 你知道运动也有黄金时间吗？什么时间做什么类型的运动最合适吗？究竟应该在早上空腹做运动 ， 还是在黄昏下班后出一身汗对身体最好？上班族平时往往大多选择下班后运动 ， 但又有说法晚上运动容易影响睡眠 ， 这可怎么办？
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选择不同的时段运动 ， 真的会有很大的影响、对健康产生不同效果吗？以下是美国《时代杂志》的报导 ， 为大家分析了不同时段运动的益处和坏处 。
早上：减肥首选
早上运动 ， 尤其是空腹运动 ， 可以有效燃烧体脂肪 ， 是减肥人士运动最理想的时段 。
人体内的荷尔蒙在早上能更好地代谢脂肪 ， 因为代谢所需的皮质醇水平在早上通常会较高 ， 而荷尔蒙水平也会上升 。 因此在早上运动 ， 可从脂肪储备中提取并消耗更多能量 ， 有助于减肥 。 《BrighamYoungUniversity》的研究指出 ， 早上运动也有助于你在一整天降低食欲 ， 预防变胖 。
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即使你本来讨厌早起 ， 早上运动也可以让你有所改变 。 刊登在生理学杂志《JournalofPhysiology》的研究发现 ， 早上7点运动有助于调节你的生理时钟变得更早 ， 也使你在早上变得更敏捷 ， 而且到了晚间会更早一些感到疲倦 ， 有助于早睡 ， 确保有充足的休息 。
另外 ， 运动有助于减压 ， 早上运动可改善精神健康、提升接下来一天的生产力 。 不过 ， 如果你不是喜欢早上活动的人 ， 也不要强逼自己 。 如果强逼自己早起运动 ， 即使做了 ， 也可能只是做做伸展等低强度运动 ， 无法有效燃烧脂肪 ， 效果并不大 。
下午：适合做剧烈运动
【吴栋说跑步TB|早上做燃脂运动最佳、下午适合剧烈运动、那晚上呢？】虽然早上是减肥人士运动的最理想时段 ， 但下午运动可帮助促进运动表现 。 在下午14-18点期间 ， 体温处于一整天中最高点 ， 身体处于最好的运动状态 。 加上下午时段身体消耗体力比早上慢 ， 让人能更有效运用体力 。
下午和傍晚时段 ， 身体的反应时间最快 ， 十分有利于进行高强度间歇式训练（HIIT） 。 而傍晚也是心率和血压最低的时候 ， 在改善运动表现的同时 ， 也可减低受伤的风险 。
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此外 ， 下午运动有助于避免在一整天过后体力急剧下降 。 刊登于《JournalofPhysiology》的研究发现 ， 在下午13-16点运动 ， 即便只是快走 ， 也有助于重新提起精神、提高专注力 ， 甚至可达到早上运动一样的效果 ， 将生理时钟调得更早 。
晚上：睡前避免剧烈运动
对于上班族来说 ， 下班才是运动最方便的时间 。 不过 ， 刊登在《JournalofPhysiology》的研究发现 ， 在下午19-22点期间运动 ， 会延迟生理时钟、延后睡眠时间 ， 晚间运动可能较容易影响健康 。
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然而 ， 也有其它不同的研究和意见 。 美国北卡罗来纳大学教堂山分校的运动科学系教授AnthonyHackney认为 ， 即使在晚间 ， 做些类似瑜伽的舒压运动并不会影响睡眠 ， 甚至可能有助于睡得更好 。
此外 ， 刊登在《ExperimentalPhysiology》的研究发现 ， 晚上运动并不会扰乱睡眠 ， 长期还有助于减低饥饿素的水平 ， 或能有助于减肥和管理体重 。
刊登于《SportsMedicine》的报告分析了过去23份研究 ， 发现在晚上运动 ， 不仅不会影响睡眠 ， 还似乎有助于加快入睡 ， 以及增长深睡眠的时间 。 不过 ， 如果在睡前1小时内进行高强度运动 ， 例如间歇式训练或跳绳 ， 就需要更长的入睡时间 ， 并且会让睡眠品质变差 。
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