运动|《柳叶刀》证实：一种运动能降低47%死亡率，跑步、游泳都输了
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随着生活条件的变好 ， 大家对于健康的关注度越来越高 ， 越来越多的人在日常会选择运动来锻炼身体 。 运动可以给身体带来非常多的好处 ， 都说运动有益健康 ， 但是你知道什么运动是最好的吗？
权威医学杂志《柳叶刀》曾发布一项关于运动的研究 ， 该项研究涉及120万人 ， 一共识别出75种运动 ， 为了方便统计 。 专家将这些运动分别分成团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑等其他总计8大类 。 分析了不同运动对精神和身体健康的影响程度 ， 得出结论：羽毛球、网球等挥拍类球类运动是最佳运动！
为什么挥拍类球类运动是最佳运动？
挥拍运动是一个可以协调全身的运动 ， 在挥拍的同时会刺激到手臂、肩部肌肉 ， 可以有效增强这两个部位的肌肉 。 且在运动过程中需要协调全身的肌肉来共同协作 ， 对于腿部肌肉也可以得到较好的锻炼 。
与此同时 ， 在运动的过程中还可以促进大脑快速紧张思考 ， 有不错的健脑功能；还可以让眼睛跟随球类进行运动 ， 起到调节眼球的作用 ， 对于一些经常对着电脑的上班族而言非常有好处 ， 可以有效的缓解眼疲劳 。
《柳叶刀》研究称：挥拍类运动 ， 如网球、羽毛球等 ， 长期坚持可以减少大约47%的全因死亡率；游泳在该项研究内排名第二 ， 概率大约在28%左右；有氧运动仅排名第三 ， 降低大约27%的概率 。
由此可以得出结论 ， 挥拍类运动对于精神和健康而言 ， 都是最佳运动 。
老年人运动要注意什么？
看到这个结论 ， 不少长辈估计要蠢蠢欲动了 ， 但虽说运动对健康好处非常多 ， 但是老年人在运动的时候 ， 要注意一些细节 ， 比如警惕下面的四不宜：
1、不宜早：老年人早晨运动一定要注意时间不要过早 ， 因为早晨气温较低 。 人体突然受冷很容易会引起感冒伤风以及哮喘等疾病发作 。 且在天气寒冷的冬季 ， 血管突然受到寒冷刺激 ， 很容易会导致心血管疾病的发生 ， 老年人早上锻炼建议在太阳升起之后 。
2、不宜空：虽说老年人晨起锻炼是非常好的一个行为 ， 但是一定要注意不要空腹 。 尤其是一些患有糖尿病的老年人 ， 空腹进行锻炼会引起低血糖 。 持续性的低血糖可能会导致不可逆的脑损伤 ， 甚至是脑死亡 ， 非常危险 。 而一些健康的老年人也不建议空腹运动 ， 很可能会对心肌健康造成影响 。
3、不宜露：锻炼的时候要注意选择避风向阳的位置 ， 如公园草坪等 。 不要顶着风跑 ， 更不能脱衣服露体锻炼 。
4、不宜激：老年人的身体素质肯定不如年轻人 ， 适应力也会差一些 。 运动首先是要根据自身的身体情况去选择 ， 不要选择一些高强度的运动 ， 每日运动微微出汗即可 。
运动虽好 ， 但是我们一定要选择适合自己的运动循序渐进 ， 避免不当运动给健康带来威胁 。
参考资料：
中老年人锻炼注意事项 错误运动小心适得其反 ， 人民健康网 ， 2018年08月27日
研究120万人后 《柳叶刀》找到了最佳运动方式…… ， 健康界 ， 2019年04月21日
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