hiit|HIIT燃脂效果真的很好?被公认为“脂肪杀手”,这些你要了解的!( 二 )
在运动过程中 , 就算你的运动强度达到了HIIT的标准 , 但其燃脂效率也不会很好
进行HIIT训练的时候 , 我们身体的消耗的确很大 , 可以在短时间内感受到 , 呼吸变得气促 , 心率迅速提高 。 但是 , 在这个时候消耗的并不是脂肪 , 而是磷酸原和糖酵解系统供能 。 当然 , 这种代偿消耗能量模式 , 训练后脂肪还是会分解的 , 但是前提是训练后不能乱吃东西 。
HIIT之所以被称为脂肪杀手 , 其主要原因是训练后的“过量氧耗” , 但其实也是被夸大了 , 一般情况下 , 其过量氧耗只有运动的6-15% 。 怎么理解呢?简单的说 , 你训练后消耗了1000大卡 , 训练完成后 , 身材依然能持续消耗60-150大卡 。 但如果你的体能很好 , 那么训练后身体的恢复也会很快 , 这时候过量氧耗的效率就会更低 。
总结:其实 , HIIT训练的燃脂效率虽然挺高 , 但也没有达到10分钟燃脂效果比跑步1小时更好的地步 , 并且也很不实用 。 因为想要减脂的人往往都是胖子多 , 而胖子根本完成不了高强度HIIT训练 , 所以 , 综合多种因素来说 , 普通的有氧运动更适合大众 。 当然 , HIIT对于运动基础不错的人来说 , 可以省时间同时保持身材 。
最后还有一点想提醒的是 , 小编觉得 , HIIT训练的主要作用并不是用来减脂的 , 而是用来提高自身爆发能力和肌肉耐力的 。
不知道大家对HIIT训练有什么看法 , 欢迎在下方评论 , 与大家一起探讨一下 。
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