美女健康之路|又推不上！怎样可以一下突破瓶颈？，卧推加大重量
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平板杠铃卧推
你一般多久时间 ， 会改变一次健身训练计划？
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你是否曾经有过这样的错觉 ， 认为卧推推得越重 ， 胸肌就越大越饱满？结果把卧推弄成举重比赛……？
卧推不是一场重量成绩的较量 ， 细心发现 ， 胸围比较大的 ， 胸肌比较发达的小伙伴 ， 他们卧推的重量并不是大得惊人 ， 但是他们都喜欢这样练！
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侧面展胸
启动胸肌
是不是感觉自己已经做过所有胸部的动作 ， 却没有真正的效果？用过大的重量 ， 轻重量 ， 甚至尝试了那些塑形的动作 ， 但最后得到的却是强大的三角肌前束和酸痛的关节 。 甚至会觉得胸肌永远长不起来了 。
解决办法不是做全程的动作 ， 那种推的时候手肘尽可能低 ， 并在完全伸展锁定的动作 。 通过限制胸部动作的范围 ， 保持大部分张力在胸肌 ， 减轻肩关节和肌肉的张力 ， 特别是在动作的最低点（伸展阶段） 。
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平板杠铃卧推
通过重新调整手臂位置 ， 集中在动作最高点的挤压 ， 而不是仅仅把重量向上推 ， 可以更孤立胸肌发力 。 这个技巧可以短时间内让你看到效果 。
当然 ， 有些小伙伴也会说 ， 这只是半程动作 ， 手肘无法在最低点与地面平行 ， 这样胸肌无法练大 。 但会不会是他们搞错了？他们在兼顾酸痛的关节和撕裂的胸肌 ， 而你能够继续做卧推 ， 让胸肌继续成长 。
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平板杠铃卧推
练胸 ， 当感觉自己用肩部比用胸部更多时 ， 那么就是负重下放得太深了 。 限制最低点的超伸 ， 在动作的最高点挤压 ， 表示完成一次的动作 ， 不要让手臂锁住 。
训练动作1——平板杠铃卧推
这是胸肌训练的基础 ， 平板卧推涉及到上半身的很多肌肉 ， 做这个动作之前一定要强调热身的重要性 。
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胸肌展示
第一组动作应该不增加负重 ， 做热身时 ， 当感觉肩部伸展的程度大于胸部时 ， 就不要再下放杠铃了 ， 这会减少因为肩膀和胸部超伸而造成的伤害 ， 特别是当杠铃越来越重的时候 。
有些小伙伴可能会认为 ， 让杠铃碰到胸部对他们的肩膀来说没有任何问题；而有些小伙伴会觉得这样做很痛苦 ， 会适得其反 。 这时我们要做的是找对自己的方法做卧推 ， 而不是因为肩不舒服就不做卧推了 。
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平板杠铃卧推
而有些不懂的小伙伴会告诉你 ， 只有当杠铃下放得足够低 ， 这样的卧推才有意义？相反 ， 我们更应该集中精力在动作的最高点挤压肌肉 。 动作最低点的拉伸应该是最小的 ， 让胸部保持在张力之下 ， 肩膀受到的压力越小越好 。
如果有人说只是做了半程动作 ， 那么半程动作总比不做要好 。 如果杠铃触胸会导致肩膀承受过多的压力 ， 以后都不能卧推只会是时间问题 。 聪明地做卧推 ， 倾听自己的身体！由于这个训练要求找到自己的卧推极限 ， 因此需要一名搭档 。
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平板杠铃卧推
热身组：缓慢地做20-30次动作 ， 用空杆 。 在全程动作的最低点停下 ， 胸肌肩膀都得到拉伸 ， 不要弹起杠铃 ， 也不要下放得太深 。
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