运动|夏天太热不想出门减肥怎么办？学会这几招，在家也能减肥瘦身！
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如今 ， 越来越多的人都成为了胖子 ， 其原因跟生活习惯和饮食习惯密切相关 。 对于一些人来说 ， 特别是宅男宅女 ， 肥胖是一件很痛苦的事情 。 不仅影响身体健康 ， 还会给生活带来许多不便 ， 严重影响身材美感 ， 也为穿衣发愁 。
而夏天很炎热 ， 别说出门进行运动减肥了 ， 就连动都不想动 ， 只想一直待在空调中 。 又想要减肥 ， 又怕热怎么办？其实 ， 运动的方式有很多种 ， 即使不用出门 ， 在家也能进行运动减肥 。
夏天太热不想出门减肥怎么办？学会这几招 ， 在家也能减肥瘦身！
第一招：室内慢跑
如果家里有跑步机 ， 那么完全可以进行慢跑来减肥 。 当然 ， 如果没有跑步机的情况下 ， 那么我们也可以模拟原地慢跑 。
慢跑这项运动的强度不是很大 ， 在慢跑过程中 ， 保持均衡的速度和呼吸节奏即可 。 慢跑属于有氧运动 ， 能够让身体在轻松的情况下慢慢瘦下来 。 每次训练时间控制在40分钟左右 ， 而跑速控制在6公里/每小时即可 。
第二招：跳绳
尽管许多人觉得跳绳是小孩玩的 ， 但是 ， 跳绳是一项减脂效果明显的高效率有氧运动 。 进行跳绳一个小时 ， 能够消耗大约1000大卡热量 ， 减脂效率非常高 。
【运动|夏天太热不想出门减肥怎么办？学会这几招，在家也能减肥瘦身！】如果提高跳绳的强度 ， 那么就可以达到HIIT（高强度间歇训练）的效果 ， 能够让心率在短时间内提高 ， 使身体进入燃脂状态 。 当然 ， 如果你的体重基数过大 ， 那么跳绳就不合适 ， 因为跳绳对膝盖的冲击力很大 。
第三招：波比跳
波比跳属于HIIT训练 ， 是公认最有效、燃脂效率最高的全身运动 。 波比跳结合了深蹲、俯卧撑、跳跃动作 ， 能够在短时间内提高最大心率值 ， 让身体迅速进入高效燃脂状态 。 而波比跳所需空间也不是很大 ， 每次进行10分钟波比跳的燃脂效率比慢跑30分钟还要更高 。
第四招：练瑜伽
瑜伽与跑步一样 ， 也是现在最受欢迎的运动方式 。 只需一张瑜伽垫 ， 在家就能轻松减肥 。 许多人看到瑜伽缓慢的运动方式就觉得其难度很简单 ， 但恰恰相反 ， 瑜伽的强度和难度是很大的 。 如果新手刚接触瑜伽 ， 在动作标准的前提下 ， 不用多久一定会满头大汗 。
瑜伽不仅能提高身体灵活性 ， 还能帮助我们身体得到更好的伸展 ， 还能有效减脂 。
第五招：有氧操
笔者觉得 ， 在家里最好的减肥塑形运动便是有氧操 。 其难度不大 ， 并且减脂的效果也很好 。 不仅如此 ， 有氧操还能调动全身肌群参与进来 ， 能够减肥的同时 ， 还能塑形 。
有氧操的方式也有很多种 ， 可以根据自己的喜好选择不同的方式 。 有氧操也是一项有趣的运动 ， 容易坚持下去 。
不要抱怨外面太热了 ， 而不出门运动减肥 。 学会这5招 ， 不用出门 ， 在家就能瘦下来！
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