健康是福8i|从发福版“张绍刚”变成了清瘦版“肖央”，瘦下21斤来后( 三 )
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在整体减脂的过程中
最重要的就像教练说的 ，
七分吃 ， 三分锻炼 ，
原来的饮食比较油腻 ，
而且都高GI值的 ，
再加上大量的碳水的摄入 ，
多余的热量代谢不掉都积攒了下来 ，
导致身体越来越胖 ， 体脂越来越高 。
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GI(GlycemicIndex)就是血糖生成指数 ， 指含50g碳水化合物的食物在食后2小时血糖曲线下面积与相当含量葡萄糖在食后2小时血糖曲线下面积的百分比值 。 也就是不同食物在含有相同的碳水化合物含量时 ， 能使血糖速度升高的相对能力 。
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低GI减肥法的重点是抑制体内胰岛素的分泌 。 胰岛素是由胰腺分泌出来的 ， 将血糖送往肝脏或肌肉后 ， 形成糖原并转化成能量 。
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能量因为新陈代谢的关系而得以消耗 ， 剩下的会以脂肪细胞的形态堆积起来 。 而能量消耗不多的人 ， 脂肪会囤积过多 ， 引发肥胖 。 GI指数高的食物(GI>70)可以快速升高血糖;GI指数低的食物(GI<55)则会减缓血糖升高速度 ， 降低胰岛素分泌 ， 阻止脂肪囤积 。
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低GI值食物减肥法的原理就是吃低GI值的食物 ， 达到营养均衡 ， 使血糖上升缓慢 ， 还使胰岛素分泌稳定 ， 最后达到减肥、身材苗条的目的 。 这样每天既可以保证能量的摄取 ， 又不会因为低能量减肥弓起营养不良和厌食症 。
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我觉得我能瘦下来
最大的原因是调整了饮食结构 ，
蛋白+蔬菜+粗粮 ，
再加适量的运动 ，
提高了身体基础代谢 ，
使我的体脂逐渐下降 。
这次减脂成功
首先要感觉家人的支持和鼓励 ，
每天都帮我做减脂套餐 ，
也离不开美女教练不断的鼓励和指导 。
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56天看似很长 ，
实际又很短 ，
结束的时候还有一些不舍 ，
但这一段旅程已经结束 ，
让我们未来继续坚持 ，
让我们的身体越来越好 ，
越活越年轻！
管住嘴迈开腿瘦下去 ， 我们是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身兴趣小组
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