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健康是福8i|从发福版“张绍刚”变成了清瘦版“肖央”，瘦下21斤来后( 二 )


健康是福8i|从发福版“张绍刚”变成了清瘦版“肖央”，瘦下21斤来后
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第一天 ，
教练给发了饮食规则和训练计划 ，
前两天的日子很难熬 ，
没有肉的日子感觉很闹心 ，
尤其到了晚上 ，
还是会感觉很饿 ，
有一天晚上九点给教练发微信说太饿了 ，
怎么办？
教练回复我说可以稍加点蛋白 ，
不要让自己饿的太难受 。
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控制饮食减肥时容易饿怎么办?
如果您在减肥中经常有饥饿感 ， 不妨试试下面几招 。
健康是福8i|从发福版“张绍刚”变成了清瘦版“肖央”，瘦下21斤来后
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第一招:食用饱腹指数(SI)高的食物 。
“饱腹指数”是对含有240cal能量的食物所带来的饱腹感比较 。 以白面包为基准(100%),其他食物相对于白面包所提供的“饱腹感”作为“饱腹指数” 。 也就是说:吃同等能量的食物 ， 看看哪种食物不容易饿!结果发现 ， 在“饱腹指数”中名列前茅的大都是水分或者纤维含量高而脂肪含量低的食物 ， 比如水果、蔬菜等 。 水果和蔬菜是“饱腹指数”中排名靠前的食物 ， 其中土豆成为“饱腹指数”最高的食物 ， 比白面包高三倍多 。
部分食物的“饱腹指数”(SI)表
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第二招:食用血糖指数(GI)低的食物 。
一般血糖指数低的食物饱腹感强 ， 血糖指数高的食物饱腹感差 。 因此 ， 在选择食物时 ， 多选择GI值在60以下的食物 。
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第三招:控制饱和脂肪 。
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第四招:改变进餐顺序 。
餐前先喝汤 ， 以蔬菜汤为主 ， 切忌浓肉汤 ， 增加胃容量后在吃饭 。 两餐之间食用水果 ， 可减少餐前饥饿感 ， 避免正餐狼吞虎咽 。
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第五招:减缓进餐速度 。
细嚼慢咽吗 ， 不要吃得太快 ， 让身体与大脑有适当时间去产生及接收饱腹信号 ， 这样就能吃得不多饱得快 。
第三天开始 ， 身体逐渐适应 ，
心理慢慢适应 ，
没有大油大肉的日子也还好 ，
尤其第一周称体重的时候就瘦了5斤 ，
顿时让我信心倍增 ，
然后每天按要求进行饮食 ，
按计划进行锻炼 ，
随着体重的下降 ，
心情也越来越好 ，
开始享受减脂的生活状态 。
大家每天都在群里晒自己的餐食、
运动并相互鼓励 ，
有任何疑问教练也是悉心教导
使减脂生活更加有趣 。
每天按时运动打卡 ，
晚上10点半准时睡觉 ，
感觉自己的生活越来越规律 ，
肚子一天天变小了 ，
身体也变得很轻盈 ，
感觉自己也年轻了好几岁 。
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一周 ， 两周 ， 三周 。。。
体重每次都给我惊喜 ，
身边的朋友也开始发现我的变化 ，
都问我用什么方法 ，
向我请教 。
有一天去客户那 ， 客户很惊奇 ，
你咋瘦这么多？
对我短时间的瘦身效果都表示震惊 ，
每当这个时刻我都暗自窃喜 。


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