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御民养生|只需要两分钟，5个步骤就可快速入睡，失眠福音：海军入眠法

据估计全世界大约有20%的人存在睡眠不足 ， 或者起夜多梦睡眠质量不佳的情况 ， 总计有超过70种类型的睡眠障碍 ， 其中最常见的就是失眠 。
婴儿一天的大部分时候都在睡觉 ， 所以算下来大概会在16个小时左右；
青少年人群需要大概9个小时的睡眠时间；
成年人一天需要7--8个小时的睡眠 。
如果你也有睡眠困难 ， 那这个美国海军的2分钟睡眠法你一定要学习一下 ， 这套方式成功率高达95% 。 只需要用一分半左右的时间 ， 就能缓解身体每个部位的紧张感 。
平躺在床上 ， 放松你的脸部肌肉 ， 包括舌头、下巴、眼睛周围的肌肉群 ， 如果你感觉自己皱眉了 ， 就需要注意放松额头的中心 ， 保持额头平滑 。
步骤二：
尽可能地压低肩膀 ， 可以伸展并缓解脖子的紧张感 。 接着放松大臂小臂 ， 两条胳膊交替进行 。 如果难以找到感觉 ， 就试着先拉紧一条胳膊 ， 保持几秒后再放松下来 。
步骤三：
深呼吸放松胸部 ， 让肺部有一种充满空气的感觉 ， 有点像瑜伽动作中的腹式呼吸 。
步骤四：
放松双腿 ， 和胳膊一样先放松大腿 ， 再到小腿 ， 最后到脚踝和脚趾 。
步骤五：
到这一步 ， 你身体的所有肌肉已经处于放松状态了 ， 可以开始进入精神方面的放松了 。 想象以下画面可以帮助你整理思绪 ， 并防止各种干扰：
画面一：在一个平静的湖面 ， 你正躺在一个独木舟上 ， 除了头顶上清澈湛蓝的天空 ， 身边什么也没有 。
画面二：在一个漆黑的屋子里 ， 你蜷缩在一个黑色天鹅绒吊床里 。
完成这五个步骤之后 ， 大概两分钟之内就会入睡了 。 这个创新的军事方法可以帮助你更快速的入睡 ， 而且睡得更久 。


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