小金方|第一个尤其多人在做！，4个习惯是大脑衰老的“加速器”
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大家好 ， 我是中医刘医生
都说大脑是人体的“司令官” ， 想啥做啥全靠它 。 特别是正值青年时 ， 最为活跃 。
但现在的年轻人 ， 脑子迷糊的却不少 ， 好比说：
上一秒还想着做什么 ， 下一秒就忘得干干净净；对着熟人 ， 一下子想不起对方的名字；大脑时常感到疲惫 ， 失眠、早醒一起来......
如果你也有这种情况 ， 那可要当心大脑亚健康了~
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4个习惯 ， 加速大脑衰老
1、吃不对
俗话说 ， 民以食为天 。 不过若是吃不对 ， 也反而会成为加速大脑衰老的帮凶 。
①吃得太少
主食中的碳水化合物进入人体后会转化为葡萄糖 ， 它是大脑活动所需的重要物质 。 如果主食吃太少 ， 大脑无法得到足够的葡萄糖 ， 脑细胞就容易受损 。
②吃得太饱
吃太撑时 ， 大脑会产生一种叫做“纤维芽细胞”的生长因子 ， 可导致脂肪细胞及毛细血管皮内细胞增大 ， 进而加大脑动脉硬化的发生风险 ， 缩短大脑寿命 。
③吃得太咸
常吃太咸的食物 ， 容易损伤动脉血管 ， 不仅可能会诱发高血压 ， 还会影响脑组织的血液供应 ， 促使大脑过早老化 。
④吃得太油
长期大鱼大肉 ， 易摄入过量饱和脂肪酸 ， 增加患动脉粥样硬化的几率 ， 造成脑部供血异常 。
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【小金方|第一个尤其多人在做！，4个习惯是大脑衰老的“加速器”】2、睡不对
经常熬夜 ， 睡眠不足 ， 会让大脑得不到充分的休息 ， 容易损伤大脑神经元细胞 ， 导致记忆力下降 。
而睡得太久 ， 每天平均睡超过9小时 ， 同样会减弱大脑认知功能 ， 更易引起老年痴呆 。
建议成人每天保证7~8小时睡眠为佳 ， 以自我感觉清醒后精神状态好为准 。
3、想太多
有研究显示 ， 一心多用 ， 同时想太多事情 ， 可能会导致大脑“堵车” ， 继而产生焦虑情绪 。
久而久之 ， 还可能出现睡眠障碍、神经系统过度劳累、激素分泌异常等问题 ， 对大脑健康不利 。
4、动太少
长时间久坐 ， 缺乏运动 ， 同样容易抑制大脑中的活性物质 ， 影响大脑运行 ， 造成大脑过早衰老 。
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延缓大脑衰老 ， 多吃4种健脑菜
大脑每天都需要持续工作 ， 有时甚至得超负荷运作 ， 衰老似乎也就无可避免了 。
那么 ， 到底怎样才能延缓衰老？不妨从饮食入手 ， 多吃些“健脑菜”——
1、鸡蛋
鸡蛋可以说是众多补脑食材中的佼佼者 。
其蛋黄含有丰富的卵磷脂 ， 这一成分能够修复并更新老化、受损细胞 ， 提高大脑的记忆力、注意力和思考力 。
建议成人每天吃一个鸡蛋 ， 担心高血脂的人群也可隔天吃一个 。
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2、深海鱼
鱼类等水产品中富含DHA ， 它属于一种不饱和脂肪酸 ， 有助于延缓大脑和眼睛的衰老 。
此外 ， 鱼类还含有EPA ， 为人体必需脂肪酸 ， 可帮助降低胆固醇和甘油三酯的含量 ， 对保护心血管有很好的作用 。
《中国居民膳食指南》推荐 ， 每人每周最好吃鱼280~525克 ， 每天约吃40~75克 。
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3、绿叶菜
绿色蔬菜叶酸含量高 ， 常食有利于减少体内有害物质对脑血管的损伤 ， 为脑神经补充营养 ， 起到补脑、防痴呆的作用 。
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