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医生有约|都是如何在伤害你的身体的？，盘点近期最热的网红减肥法

进入夏季 ， 身边有很多朋友在朋友圈秀“掉肉” 。
“我尝试吃代餐 ， 没想到一个礼拜瘦了5斤 。 ”
“我最近在吃中药减肥 ， 过午不食 ， 三个月瘦了10斤 。 ”
“我每天'波比跳' ， 坚持了1个月 ， 瘦了6斤 。 ”......
作为一个医生兼营养师 ， 看到可喜的“结果” ， 替她们高兴；但看到减肥过程 ， 真替她们“捏一把冷汗” 。 为何这样说呢？今天我们就来扒扒这些网红减肥的背后 ， 是如何伤害你的身体的 。
代餐食品
医生有约|都是如何在伤害你的身体的？，盘点近期最热的网红减肥法
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说到代餐 ， 相信很多减肥朋友都不陌生 ， 这绝对是目前最流行的减肥方法 。 为何大家都喜爱吃代餐减肥呢？主要是这代餐声称 ， 纯天然、营养全面、不用忍饥挨饿即可神速减肥 。 于是 ， 一下子各种各样的代餐棒、代餐饼干、代餐奶昔等代餐产品应运而生 ， 并迅速成为减肥网红产品NO.1 。
可大家有没想过这个问题 ， 如果代餐是纯天然的 ， 减肥那么有效 ， 为何我们吃纯天然的食品 ， 却不能迅速瘦下来呢？这代餐的背后到底有什么不可告人的秘密？
“代餐”从字面意思来看就是指“代替正常餐食” ， “代餐”原本属于“肠内营养剂” ， 它本身是用于“给那些消化功能不好的患者提供营养” 。 后被开发成为 ， 成年人控制体重期间 ， 代替一餐或两餐的一种控制能量的食物 。
所有的减肥代餐食品通常是以谷类、薯类、豆类等食材为主制成的物质 ， 都有一个共同的特点：能量密度低、膳食纤维含量高 ， 且具有长时间的饱腹感 。 由此可见 ， 其减肥原理就是“变相的节食减肥” 。
节食之所以难以坚持下去 ， 一个最重要的原因是能量摄入不足 ， 出现很大的亏空 。 一旦恢复正常饮食 ， 人体的自我保护机制就会启动 ， 将更多的能量转化成脂肪储存 ， 以备不时之需 。 这也是为什么很多靠节食或吃代餐减肥到最后还是复胖的主要原因 。
另外 ， 现在代餐食品市场鱼龙混杂 ， 没有红线束缚 ， 难免会存在粗制滥造、虚假宣传的现象 。 有些代餐产品可能违规添盐酸西布曲明、酚酞、利尿剂甚至毒品安非他命等 。 这也是为什么你吃纯天然的食品无法减下来 ， 而吃代餐却“肉一斤一斤地掉”的原因之一 。 但要知道 ， 这类药物对人体胃肠道、肝脏、肾脏等器官都会产生副作用 。
此外 ， 如果代餐还结合着“生酮饮食” ， 那长期坚持下去还会增加“酮症酸中毒”的发生风险 ， 增加肝肾的负担 ， 甚至还会诱发骨质疏松 。
最后说到代餐产品的营养 ， 或许并没你想象的那么“完美” 。 深圳市消费者委员会日前发布了关于《2020年轻食代餐粉比较试验报告》 ， 发现中粮天科、Smeal、网易严选、碧生源四款样品的部分营养指标的实际检测值与其标签标示值不符 。 中粮天科轻体畅S-果蔬高蛋白代餐奶昔（草莓口味） ， 其脂肪标称0.8g/100g ， 实际检出1.6g/100g；SmealNOTO黑松露巧克力代餐奶昔脂肪标称2.3g/100g ， 实际检出4.4g/100g；网易严选蕴莓味乳清蛋白粉（国体饮料）脂肪标称0g/100g ， 实际检出1.62g/100g 。 碧生源×有道云笔记联名款营养代餐奶昔固体饮料（巧克力味）钠标称108mg/100g ， 实际检出302mg/100g：网易严选草莓味乳清蛋白粉（国体饮料）钠标称131mg/100g ， 实际检出433mg/100g 。
所以代餐不能当正常餐来吃 。 应根据产品特点搭配奶、蛋、粗杂粮、豆类、新鲜蔬菜水果等食物 。 同时 ， 代餐粉不宜长期食用 ， 超过两个月建议在专业营养师或医生指导下进行 。 孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿、儿童、病人及老年人不适合食用代餐粉 。
中药减肥
医生有约|都是如何在伤害你的身体的？，盘点近期最热的网红减肥法
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中药减肥也是最近比较流行的一种减肥方法 。 或者说是一种迭代的中药减肥 ， 因为采用的是中成药 ， 据说适合所有想减肥的人士 。 这样的中成药减肥 ， 真的靠谱吗？


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