运动|提醒：锻炼不等于健康，可能会加速衰老！这4个后果身体受不起
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今年41岁的姚先生是个不折不扣的运动爱好者 ， 几乎每天都会坚持晨跑 ， 并去健身房运动 ， 这2年还迷上了跑马拉松 。
“都说生命在于运动 ， 这几年的运动不仅让我认识不少志同道合的朋友 ， 感觉自己的体质变好了 。 ”谈起运动 ， 姚先生藏不住高兴的神情 ， 但开心之余 ， 近段时间膝关节频繁的疼痛、弹响却让他摸不着头脑 ， 和身边的“跑友”一抱怨 ， 大家纷纷表示都有这个现象 ， 于是他们“组团”到医院就诊 。
“运动过度”——经过检查 ， 医生发现了他们的问题所在 。
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一、 频繁锻炼 ， 不一定有益健康！
虽说运动是有益的 ， 但过量的运动可能会加速衰老 ， 给身体带来更大的伤害 ， 得不偿失 。
1.对关节产生损伤
当人体在运动的时候 ， 各关节处都会存在一定的摩擦 ， 正常范围内的摩擦是可以被接受的 ， 但过大的运动量会带来过度的磨损 ， 给关节造成伤害 。
2.引发心脏问题
在运动的过程中 ， 人体的心率加快 ， 此时心脏正承受着一定的压力 ， 而如果进行长时间的运动 ， 甚至剧烈的运动 ， 则心脏很有可能超越极限 ， 产生引发心脏疾病 ， 危及生命 。
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3.产生心理依赖
较大的运动量 ， 可以促使人体产生一种化学物质 ， 这种物质也被称为“吗啡样物质” 。 它可以使人感到兴奋 ， 同时抑制疼痛 ， 有上瘾的可能性 。 因此 ， 过度的运动可能会使人体对该样物质上瘾 ， 一旦停止运动 ， 便可能会感受到负面情绪并为其所困扰 。
4.过量的运动加大受伤的可能性
运动超过一定量之后 ， 人的大脑会随着运动时间的加长 ， 而越来越感受到疲劳 ， 此时大脑皮层功能下降 ， 人体会出现反应迟钝、判断水准下降的现象 ， 或者精力难以集中、动作不协调等 ， 而这些现象的发生会导致运动过程中失误的产生 ， 从而甚至受伤 。
?二、 锻炼了没效果？还可能是“无效运动”
过量的运动可能会对人体造成伤害 ， 但有些运动就算做的再多 ， 也可能对人体没有成效 ， 这些运动也被叫为无效运动 。
那么怎样才能算作是有效的运动呢？有效运动判定的标准可以从两个方面出发 。
第一 ， 心率标准 。
在运动过程中 ， 心率达到了一定的水平 ， 运动才算是起到了效果 。 不同的人有效运动的心率水平不一样 ， 具体的计算公式为（220-年龄）*0.6到（220-年龄）*0.7之间 。 也就是说 ， 只要你在运动的时候心率达到了这个区间 ， 便证明你的运动是有效运动 。
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第二 ， 时间持续性 。
时间较短的运动 ， 并不会对人体产生成效 ， 而连续20分钟以上的有效运动 ， 效果更佳 。 当你在进行运动的时候 ， 不妨多坚持一会 。
三、名中医劝告：老人锻炼千万要悠着点
北京大学哲学系徐再春教授认为 ， 不同的年龄段、不同的阶段需要采取不一样的健身策略 。 年纪小于40岁的人 ， 一定要坚持锻炼 ， 但一旦大于60岁 ， 此时锻炼已经不再适用 ， 60岁以上的人群所要做的是保养 。
不到40岁的人群 ， 可以多参加跑步 ， 打球 ， 甚至马拉松等运动 。 但一旦上了年纪 ， 便要谨慎的进行锻炼 ， 预防出现在运动过程中发生意外的情形 。
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