自闭症康复训练许老师|赶紧来看看！，孩子睡不好觉怎么办
在孤独症儿童身上 ， 睡眠是一个十分常见的问题 ， 但相比于孩子的语言、认知、动作等其他问题 ， 睡眠问题通常得不到家长足够的重视 ， 然而 ， 它却会加重自闭症状 ， 影响孩子的日间功能和情绪行为表现 。
今天 ， 我们就和家长分享该如何帮助孤独症儿童养成良好的睡眠习惯 ， 获得优质睡眠 。
1.舒适的睡眠环境
【自闭症康复训练许老师|赶紧来看看！，孩子睡不好觉怎么办】安全、安静的睡眠环境至关重要 。 无论是单独睡或与家人合睡 ， 家长最好能够让孤独症儿童每晚都在同样的环境下睡觉 。
孩子晚上睡觉时 ， 卧室温度适宜、安静、无光或弱光 。 如果孩子怕黑 ， 可以开小夜灯 。 睡前不要听收音机、看电视、使用电脑或听音乐 ， 卧室周围应尽量没有噪音 。
仔细考虑其他环境因素 。 孤独症儿童可能对特定声音比正常儿童更敏感 ， 如流水声和家电声 。 孤独症儿童也可能对睡衣和被盖有特殊的触觉要求 ， 仔细观察儿童是喜欢宽松的 ， 还是紧一些的睡衣呢？喜欢紧厚重的还是轻一些的被盖呢？
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2.积极的就寝程序
积极就寝程序是一系列简短、可预见、可期待的睡前活动 。
可预见强调的是孩子自己能想得到 ， 或在家长引导下可想得到；
可期待强调的是孩子知道做完一项活动 ， 下一步应该做什么 。
积极的就寝程序可帮助孩子放松 ， 为睡眠做好准备 。 每晚进行相同就寝程序 ， 这种稳定性能让孩子变得安静 。 睡前要避免刺激性游戏、看电视、玩电脑、强光和剧烈活动等 。
睡前15分钟或半小时开始进行就寝程序 。 幼儿的就寝程序较为简短 ， 一般应在15分钟内可完成 。 随年龄增加 ， 儿童的就寝程序需要更长时间 ， 但不要超过一小时 。
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3.培养规律的睡眠习惯
坚持固定的就寝和起床时间 。
特别注意 ， 就寝时间要符合孩子的年龄特点 。
定时适当 。
如果安置儿童过早上床睡觉 ， 可能会造成入睡困难 。 如果孩子上床后要花一个多小时才能睡着 ， 建议将就寝时间延后半小时到一小时 。 随着年龄增长 ， 儿童倾向睡得越来越晚 ， 但仍要保证充足的睡眠 。 很多儿童周末会晚睡晚起 ， 睡得时间较长 ， 但建议周末与平时的睡眠时间变动不要超过一小时 。
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晨醒时间 。
即使儿童晚睡 ， 最好也按平时时间起床 。 如果儿童坚持要晚些起床 ， 但也不要超过一小时 。 很多家长可能认为 ， "回笼觉"对儿童有利 。 但事实上 ， 儿童起床时间越规律 ， 晚上的睡眠质量越高 。
午睡 。
如果儿童年龄还小仍需要午睡的话 ， 应保持午睡时间的规律性 。 小睡最好在孩子卧室里进行 ， 并不要晚于下午四点 。
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饮食 。
平时和周末要规律地吃早餐 。 晚上不宜吃太多 ， 但睡前的小点心(如奶酪、饼干或水果等)可能对儿童入睡有一定帮助 。
日出而作 ， 日落而息 。
清早温暖的阳光 ， 夜晚宁静的月光 ， 会帮助儿童养成规律的作息时间 。 当儿童早上醒来后 ， 第一时间拉开窗帘 ， 让阳光洒满整个房间 。 白天小睡时也不必拉上窗帘 ， 享受日光浴的欢乐 。 如果儿童夜间睡觉怕黑 ， 允许开小夜灯 。
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