丁香医生|要不要买个护膝保养？，膝盖疼
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【丁香医生|要不要买个护膝保养？，膝盖疼】孙悦礼
丁香医生作者
上海中医药大学附属龙华医院
脊柱病研究所助理研究员
跑步久了感觉膝部有点不适 ， 父母年纪越来越大时常抱怨膝盖疼痛 ， 是不是该买个护膝保养一下呢？
打开网购页面 ， 五花八门造型各异 ， 又陷入迷茫……护膝该不该买 ， 买什么样的合适？这篇文章就来和大家分享一些关于护膝的干货 。
买护膝前 ， 先评估膝关节
选用护膝前 ， 建议首先让医生或者物理治疗师来对膝关节受伤的情况和功能进行系统的评估 。
当关节炎引起膝关节内侧和前侧疼痛时 ， 为了避开疼痛区域 ， 错误的站立行走姿态反而会让膝关节内部的韧带和关节软骨挤压在一起 ， 引起更多磨损 ， 这时只需要张力较低的护膝就可从源头减少磨损风险 。
通过略微加强膝关节侧面的张力 ， 使膝关节正面韧带软骨炎症区域充分打开 ， 当引起疼痛的炎症充分被代谢 ， 不感到疼痛就不会再有错误的发力姿势了 。
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当膑韧带损伤 ， 髌骨支持带就是最佳的选择 。 它可以通过张力 ， 把髌骨固定在正确的位置 ， 减少髌骨出轨所带来的股四头肌过大的发力 ， 以此减少「打软腿」的发生几率 。
而合适的护膝选择离不开对膝关节问题的准确把握 ， 所以在选用护膝之前 ， 不妨先去医院挂个号系统评估一下 。
不同护膝功能各异
目前市面上主要有四种护膝类型：
膝套（用于陈伤后保护）
膝部预防支持带（用于防治膝关节受伤以及关节磨损）
功能性护膝（用于损伤后的保护）
术后或康复专用护膝（主要由更强的支架固定）
接下来详细介绍下 ， 选择各类护膝时的注意事项 。
?「硬护膝」注重防护
硬护膝的特点是前方的硬质材料做成的防护层 ， 它可以防护膝关节正面受到的冲击 ， 通过下一层的缓冲层进一步吸收冲击 ， 好的硬壳到膝关节髌骨之间的材料都有一定的弹性 。
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硬护膝固定方式多为绑带式 ， 使用时可以根据跟人的尺寸和运动习惯进行调节 。 单纯的绑带式设计不当在活动的过程中容易往膝盖中间跑 ， 也需要进行调整位置 。
硬护膝下的弹性层大多是压缩泡沫塑料的材质 ， 能够承受大的压力但感觉较硬所以舒适度不够 ， 硬护膝缓冲层下如果能有一层弹性缓冲层会提高舒适度 。
这类硬质护膝主要用于膝关节手术后刚刚着地恢复运动的时期 ， 此时术后的膝关节强度还不够 ， 需要硬护膝来做全方位的保护 。
另外 ， 在滑雪溜冰等对膝关节冲击较大的剧烈运动中 ， 也常常采用这种护膝保护 。
?「软护膝」要选择较厚的
软护膝的特点是轻便 ， 透气 ， 佩戴方便 ， 多为套筒式 ， 材质很软 ， 防护位置覆盖全面 ， 裹紧后可以防护到位 。
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薄式的软护膝基本没有太多的防护能力 ， 所以软护膝要选择较厚的护膝才能起到一定的防护作用 。
尽量选择尺寸合适的套筒和绑带结合的软护膝 。 如果尺寸选择不当 ， 过紧会影响膝关节局部血液流动 ， 过松会影响防护功能 ， 软护膝固定位置随着活动需要经常调整 。
此类软护膝通过一定的压缩来减轻膝部疼痛和肿胀 ， 同时大部分软护膝前侧都会有个开孔设计 ， 这样可以起到稳定髌骨 ， 避免髌骨过度活动而导致的磨损疼痛 。 而且因为尼龙材料具有弹性 ， 贴合性较好 ， 适合运动的时候佩戴 。
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