丁香医生|要不要买个护膝保养？，膝盖疼( 二 )
同时护膝套轻微的压缩力也有助于血液流动 ， 对于膝关节慢性退行性病变的患者和长期跑步的人 ， 是个不错的选择 。
?「髌骨带」适合爱好长跑的人
髌骨支持带造型简约 ， 一般绑在膝关节髌骨下方的位置 ， 这个部位在解剖上称为「膑韧带」 ， 在这条韧带上加固一条保护性支持带 ， 有助于在运动时分散一些累积在膑韧带上过度的负荷 ， 防止膑韧带发生进一步损伤 ， 引起髌腱炎的问题 。
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针对长跑后 ， 膝关节前侧髌韧带容易疼痛的情况 ， 目前主要的康复思路就是减少跑步时髌韧带的过度牵拉 。 跑步时佩戴髌骨支持带就是个很简单的固定膑韧带、分散膑韧带压力、减少过度牵拉的防护方法 。
对于爱好长跑的朋友 ， 如果嫌护膝麻烦 ， 强烈建议佩戴髌骨支持带来保护好自己的膝盖 。
如果疼痛主要发生在膝关节外侧 ， 可以把支持带最厚的部分贴紧外侧副韧带 ， 同样可以起到相应的缓冲支持的作用 。
总的来说 ， 在选用护膝的时候 ， 要根据实际需求 ， 对护膝的类型、材质、支撑位置以及弹性强度进行综合考量 。
大多数用于膝关节肌腱炎和膑韧带水肿引起酸痛的护膝 ， 一般选用质地柔软耐用的尼龙织物的材质 。
它们刚刚好的张力可以保证膑韧带和四头肌腱处在恰当的位置 ， 因为材质柔软 ， 这类护膝支撑能力较弱 ， 所以不会形成「应力遮蔽」（外部支撑使身体内部的支撑结构过于依赖而发生退化） 。
佩戴这类支撑力不太强的护膝 ， 肌腱和韧带就会在正确的位置 ， 各司其职地发挥力学功能 ， 而不至于萎缩退化 。
其他更加复杂的护膝类型 ， 因为要在特定的位置提供足够的支撑和包裹 ， 它们会混合金属、弹力尼龙织物和塑料 ， 组成一些更为机动的尼龙收缩支撑系统 。
另外还有现在很流行的五颜六色的肌肉效贴 ， 在赛场上 ， 越来越多运动员已经贴上了 ， 物理治疗师结合解剖学和运动学 ， 根据不同位置和不同需要 ， 定制化的贴出临时「护具」 。 由于粘度和张力最多维持一天 ， 这种治疗并不是长久之计 。
这种肌肉效贴看着很容易 ， 其实学问还是挺深的 ， 不建议自己买来贴 ， 需要专业的持证物理治疗师在功能评定后来精准地贴 。
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