减肥|体脂率是如何判断肥胖的？
适合人群：普通人群
本文内容摘自《5节减肥饮食课 ， 让你远离肥胖！》
体脂率能作为肥胖的标准吗
评价肥胖的标准有很多种 ， 肥胖的评价也与各种因素有关 ， 不同的年龄、性别、种族、骨骼的类型都有可能影响肥胖的评价 ， 不同的肥胖评价标准也各有各的侧重点 。
体脂可以直观地反映出人体内脂肪的含量 ， 对肥胖有较为精准的评价 ， 但是体脂的检测比较复杂 ， 并且需要专门的仪器才能够进行测量 ， 不适用于一般的日常检测 。
所以作为平时的检测需要采用标准体重法、体重指数法和腰围、腰臀比进行结合 ， 作为评价肥胖的标准 ， 其中标准体重法和体重指数法只能对肥胖进行大致的评价 ， 但有些特殊的情况无法进行评价 ，
需要结合腰围和腰臀比进行比较 。 下面对这几种评价肥胖的标准分别进行介绍 。
本文插图
标准体重法
标准体重法在测量时 ， 男性可以用其身高（厘米）减去105 ， 得到的就是男性标准体重；女性则是用身高（厘米）减去107.5 ， 得到的女性的标准体重 。 假如某个女性身高为165厘米 ， 那么她的标准体重应该是165-107.5=57.5千克 。
一般认为得出的标准体重上浮10%就属于超重 ， 上浮20%～30%则为轻度肥胖 ， 上浮30%～50%就是中度肥胖 ， 上浮50%以上就是重度肥胖了 。 采用标准体重法评价肥胖非常的简单 ， 效果也很不错 。
但是这一方法是由经验得来的 ， 并且只是单纯地对体重进行了测量 ， 无法得知体内的脂肪含量 ， 所以这一数据并不全面 ， 不能作为评价肥胖的唯一标准 。
体重指数法
体重指数法是采用人的身高和体重两个指标来评价肥胖的方法 ， 使用起来也比较简单 。 对于中国人来说 ， 体重指数的数值低于18.5为偏瘦 ， 18.5～23.9为正常 ， 24～27.9是超重 ， 28以上就是肥胖了 。
用体重指数的测量非常方便 ， 并且参考指标仅为身高和体重两个因素 ， 不分性别 ， 所以经常用来对成人体重是否偏瘦、超重或者肥胖进行测量 。 但是体重指数只对成年人的估算有一定的参考价值 ， 对儿童是不适用的 ， 也存在一定的误差 。
因此 ， 体重指数常常用来对成年人的体重和健康作为评价 ， 体重指数也没有将人体的脂肪比例和分布考虑进去 ， 所以体重指数数值超重的人也并不一定就是肥胖 ， 因此这种测量方法也不能作为评价肥胖的唯一标准 。
体重指数虽然不能作为评价肥胖的唯一标准 ， 但是也是衡量肥胖的重要指标 ， 并且非常简单实用 ， 和肥胖有很好的相关性 。 通过体重指数可以很好地反映出于肥胖相关疾病 ， 例如糖尿病、冠心病、高血压的危险程度 ， 为人们的健康提供了很好的参考价值和帮助 。
腰围和臀围比
腰围和腰臀比测量起来非常方便 ， 并且腰围、臀围以及腰臀比的数值可以一定程度地反映出腰部和臀部的脂肪堆积 ， 所以腰围及腰臀比对于评价肥胖是非常重要的 。
由于腰围和腰臀比可以一定程度的反映人的腰臀部的脂肪程度 ， 所以经常和标准体重法以及体重指数法相结合进行肥胖的评价 ， 这样的结合方式可以更加全面地反映出人的肥胖程度 。 研究表明 ， 相同体重的情况下 ， 如果腰围更小 ， 与肥胖相关的疾病发生的风险也会更低 。
本文插图
体脂率法
体脂率法是评价肥胖标准中较为准确的一种了 ， 也是认可度最高的一种 。 体脂率法可以直截了当地反映出人体内的脂肪比例 。 如果人体的脂肪比例过高 ， 就说明体内脂肪过多 。
由于体脂率的测量比较困难 ， 需要用到专业的仪器 ， 所以要想知道自己体内的肌肉、脂肪、水等物质的比例 ， 需要去正规的健身房或医院才可以测量 ， 不太方便 ， 这种方法不适于日常使用 。 日常最常用的方法还是采用标准体重法、体重指数结合腰臀比的方法 。
推荐阅读
- 人人都是产品经理|设计沉思录 | 设计师如何把产品目标转化为设计目标？
- 梅姨养生|女性身体有瘦身“开关”，经常1捏2敲3少，或许不用花钱也能减肥
- 瑜伽|懒人如何健身？一个瑜伽动作就够了！我来告诉你
- 膝盖|走路减肥，这件你应该做好的事，却没做好
- 辟谷|没什么时间运动，如何在一个月内瘦十斤，并且保持健康？
- 小儿健康|孩子发烧，如何看五官辨别寒热？
- 健身励志训练营|如何结合OKR目标制定工作计划
- 51-70万|摇号新增两万指标!家庭如何选购纯电车?
- 光明网|今年梅雨期浙江下了4000多个西湖！今年台风、高温情况如何？
- 水晶杯|喝葡萄酒用水晶杯和玻璃杯有天壤之别吗？4步教你如何区分