减肥|体脂率是如何判断肥胖的？( 二 )
正常成年人的体脂率应该保持在正常范围内 ， 如果体脂率超过正常值20%以上就是肥胖了 ， 但如果体脂率过低 ， 低于体脂含量的最低下限了 ， 就会引起人体各方面的功能失调 ， 所以体脂率还是保持在正常范围内为好 。
总之 ， 对于肥胖的评价可以根据自身的情况进行选择 ， 采用多种方法相结合的办法得到一个较为全面的测量 ， 如果需要更加准确的数据 ， 可以采用专业的仪器进行测量 。 另外 ， 减肥不等于减重 ， 而是需要减脂增肌 ， 所以不能完全依赖数据 ， 只要感觉身材更加匀称了 ， 就说明达到了减肥的效果 。
怎样判断儿童肥胖
【减肥|体脂率是如何判断肥胖的？】现代人的生活条件越来越好 ， 对孩子也十分溺爱 ， 孩子除了一日三餐之外 ， 还摄入了过多的不健康的零食 ， 导致体内能量大于所消耗的能量 ， 从而引起体内脂肪堆积或者分布异常 ， 体重增长过快 ， 出现各种代谢异常等与肥胖相关的疾病 。
我国肥胖儿童的数量在逐年增加 ， 随之而来的儿童健康问题也越来越严重 ， 但很多家长都没有对此引起重视 ， 反而认为孩子胖一点才健康 ， 认为小时候的胖不是真胖 。
家长的这种态度导致孩子在婴幼儿时期就过于肥胖 ， 这种肥胖一旦发展到青春期 ， 形成青春期肥胖或者重度肥胖 ， 那时再想要减肥就非常困难了 ， 并且肥胖对孩子身体健康也是非常不利的 。
怎么判断儿童肥胖
在我国 ， 判定儿童肥胖可以采用３种方法 。 首先是标准体重法 ， 这种方法需要测量儿童的身高体重 ， 并且与我国儿童不同年龄身高体重标准进行对比 ， 标准身高体重的正负10%的范围都属于正常范围 。
超过标准身高体重20%～30%则为轻度肥胖 ， 体重超过正常身高体重30%～50%属于中度肥胖 ， 体重超过正常身高体重50%以上属于重度肥胖 。 低于标准身高体重10%左右则为偏瘦 。 其次是采用体格指数的方法进行儿童肥胖的判定 。
·体格指数（RohW）=体重（千克）/身高（厘米）×107 。
这种方式主要适用于学龄儿童和青少年 。 第三种方式是采用体块指数（BMI）来进行判定 ， 然后根据不同年龄和性别对应的标准值进行对比 ， 如果超出同年龄同性别BMI的10%就是肥胖 。
本文插图
儿童肥胖危害
过度的肥胖将会严重危害到儿童的身体健康 ， 也会对儿童的心理造成一定的影响 ， 并且容易引起儿童脂肪肝、脂肪代谢紊乱、高胰岛素血症、高尿酸血症等症状 。
肥胖儿童脂肪的过度堆积也会影响心肺功能 ， 造成呼吸和消化道疾病 。 肥胖还会导致儿童的学习和社交能力变差 ， 容易出现自卑、抑郁、内向等心理状况 ， 不利于儿童的健康成长 。
小实验：吃太饱的猴子死得快
美国曾经做过这样１个动物实验 ， 将猴群分为两组 ， 一组每天吃饱为止 ， 另一组每天只吃七八分饱 。 经过10年的实验和观察 ， 每天吃饱的猴群出现肚子大、高血压、高血脂、冠心病等症状的较多 ， 并且死亡率高 。
而吃七八分饱的猴群则更加苗条、健康 ， 有活力 ， 其中高寿的猴子都出现在七八分饱的猴群中 。 由于人的血糖升高需要一定的时间 ， 很多时候人已经吃饱了 ， 但是由于血糖还来不及升高 ， 感觉不到吃饱了 ， 等到感觉到饱的时候 ， 其实已经吃多了 。
避免儿童肥胖的对策
要养成良好的饮食习惯 ， 避免小孩吃太多甜食和油腻的食物 ， 饮食应该清淡 ， 并且多吃青菜和水果 ， 定期进行健康检查 ， 让小孩从小就有健康的身体 。
婴儿在４个月前不宜吃固体食物 ， 应该进行纯母乳喂养 ， 如果给小于４个月的婴儿吃淀粉类的固体食物会增加婴儿体内的细胞 ， 导致婴儿出现过度肥胖 。
要合理地安排儿童的饮食 ， 家长应该按照儿童的年龄 ， 安排适合儿童的饮食 ， 同时让饮食清淡一些 ， 避免吃得过饱或者过少 。 在平时的生活中 ， 少给儿童吃油炸类的食物 ， 如薯片、薯条、炸鸡等 ， 这类食品摄入过多很容易造成肥胖 。
推荐阅读
- 人人都是产品经理|设计沉思录 | 设计师如何把产品目标转化为设计目标？
- 梅姨养生|女性身体有瘦身“开关”，经常1捏2敲3少，或许不用花钱也能减肥
- 瑜伽|懒人如何健身？一个瑜伽动作就够了！我来告诉你
- 膝盖|走路减肥，这件你应该做好的事，却没做好
- 辟谷|没什么时间运动，如何在一个月内瘦十斤，并且保持健康？
- 小儿健康|孩子发烧，如何看五官辨别寒热？
- 健身励志训练营|如何结合OKR目标制定工作计划
- 51-70万|摇号新增两万指标!家庭如何选购纯电车?
- 光明网|今年梅雨期浙江下了4000多个西湖！今年台风、高温情况如何？
- 水晶杯|喝葡萄酒用水晶杯和玻璃杯有天壤之别吗？4步教你如何区分