健身|健身不成反倒伤身？这些伤身体的健身行为，你做过吗？
导语：健身是一门学问 ， 我们很多人都希望通过健身去提高自己的身体状况 ， 但是有时候我们会发现 ， 自己明明在健身 ， 身体状况却更加糟糕了 。 这是很多人都有过的经历 ， 尤其是对于健身新手来讲 。 今天 ， 我们就来讲讲 ， 那些伤身体的“健身行为” 。
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通过阅读本文 ， 你能够得到以下内容：
1、为什么有些健身行为反而伤身体
2、五种伤身体的健身行为
一、为什么有些健身行为反而伤身体？
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凡事都会适得其反 ， 我们所说的健身 ， 是在保证自己身体状况下所进行的强身健体行为 。 有些健身行为 ， 本身就是错误的 ， 它们违背了一些健身规律 ， 本就不能称之为“健身” ， 自然会“伤身” 。 对于健身新手来说 ， 往往会去接触这些错误的训练方法 ， 十分容易走上“歪路” 。
二、五种伤身体的健身行为
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1、集中某一天疯狂锻炼
很多朋友会觉得自己平时没有时间 ， 便会在某一天疯狂地锻炼 ， 以弥补之前“落下的进度” 。 其实 ， 这种行为是最伤身体的 。 我们健身锻炼 ， 最强调的便是循序渐进 。 突然的疯狂锻炼 ， 会使肌肉酸痛 ， 身体透支 ， 甚至使自己受伤 ， 最不可取 。
2、健身前后不加餐
健身前后加餐是十分重要的 ， 尤其是对于增肌者来说 。 我们在锻炼过程中会比平时消耗更多的能量 ， 如果我们吃得还与平时一样 ， 那么能量便得不到补充 ， 增肌效果不明显 ， 练出的肌肉也不会很好 。 所以 ， 我们在健身前后 ， 应该多补充一些蛋白质 。
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3、不重视拉伸与热身
运动前后的热身与拉伸是十分重要的 。 在运动前 ， 我们需要通过热身来使自己的肌肉变得柔韧 ， 并且促进血液循环 ， 这样在接下来的运动中便不易出现受伤 。 而运动之后 ， 我们需要通过拉伸放松自己的肌肉 ， 以促进肌肉的恢复 ， 减少酸痛 。
4、训练中不喝水 ， 训练结束后猛喝水
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我们很多人在训练中不习惯去喝水 ， 认为喝水会阻碍训练的效果 ， 但会选择在训练后喝大量的水 。 首先 ， 训练中我们体内的水分流失得会很快 ， 不及时补充水分的话 ， 我们身体就会因为水分以及电解质的流失导致肌肉痉挛 。 所以 ， 我们在训练中就需要小口地喝水 。 而在训练结束后 ， 突然地喝大量的水可能会造成反胃的情况 。
5、靠仰卧起坐收腹
许多人认为 ， 想要瘦哪里就要锻炼哪里 。 其实 ， 减脂是全身性的 ， 仰卧起坐无法达到瘦腹的作用 ， 要想瘦掉自己的肚子 ， 只有选择有氧运动 ， 比如跑步 。 它能够很好地帮助我们去进行全身的减脂 ， 是最有效最健康的减脂方式 。
【健身|健身不成反倒伤身？这些伤身体的健身行为，你做过吗？】
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结语：
我们都希望通过健身来达到身体健康的目的 ， 但是想要急功近利 ， 便会达不到效果 。 在健身之前 ， 我们应该通过多个渠道去了解关于健身的知识 ， 避免健身的误区 。 只有这样 ， 我们才能做到“健身” ， 而不是“伤身” 。
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