运动健身号|赶紧学起来！，减肥达人的4个饮食减肥技巧
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肥胖的身材是怎么形成呢？其实一个人的身材发胖 ， 可以有很多的原因 ， 比如说基因先天决定你的体质 ， 所以后天你无论怎么改变都瘦不下来 ， 比如说你总是吃太多高热量的食物 ， 身材就一发不可收拾了 ， 比如说你不爱运动 ， 身体的代谢下降 ， 身材也就渐渐地胖起来了 ， 又有可能是因为你的生活习惯等等 。
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胖子们想要瘦下来是一定要通过运动来减脂 ， 但是胖子们是真的很讨厌运动 ， 因为运动让他们觉得不舒服觉得难受 ， 而且心跳加速呼吸困难 ， 最可怕的就是夏天让他们更容易汗流浃背 ， 浑身难受 ， 对于胖子来说他们更愿意就是呆在空调房里面坐着躺着 ， 吃着自己喜欢的东西 。 这也就是胖子为什么一直瘦不下来的原因 。
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【运动健身号|赶紧学起来！，减肥达人的4个饮食减肥技巧】那么胖子想要减肥就真的那么难吗？除了坚持运动之外 ， 胖子们还可以从饮食方面入手 ， 也能让你的身材瘦下来 ， 有的人把自己吃成一个胖子 ， 那就有人能够把自己吃成一个健康的苗条的瘦子 ， 但是需要我们能够正确地掌握饮食的技巧 。
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肥胖的人 ， 牢记这4个饮食窍门 ， 一个月体重下降10斤！
1、三餐饭前都要喝一杯水 ， 先吃蔬菜
三餐饭前记得喝下一杯水从而让你有了轻微的饱腹感 ， 这样才能够控制你的食欲 ， 而且用餐的过程先吃蔬菜 ， 多吃蔬菜能有助于肠胃的消化和吸收 ， 促进肠胃蠕动 ， 提高饱腹感后 ， 你再适当地吃一些高蛋白质的食物 ， 以及主食放在最后 ， 这样才能有效地控制热量 。
温馨提示：不要让自己吃饱 ， 也不要让自己吃撑！
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2、戒掉各种高热量的食物
胖子如果想要快速瘦下来 ， 只有戒掉自己喜欢吃的高热量的食物 ， 平时胖子最喜欢吃的就是腌制类的食物 ， 红烧类的食物 ， 油炸类的食物 ， 以及高糖分的食物 ， 这些食物不仅没有高价值的营养 ， 反而会让你的热量超标 ， 而且要知道高油脂高热量的食物会让身材发胖 ， 而且高糖分的食物还会让我们的身体加快衰老 。
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取而代之的就是清淡的食物 ， 比如高膳食纤维的果蔬 ， 以及低脂肪的肉类（鸡胸肉 ， 牛肉 ， 鸡腿肉 ， 深海鱼肉）等 ， 自己做减脂餐 ， 少油少盐少热量 ， 这些完全是可以自己控制 。
远离外卖 ， 不要总是让自己吃外卖 ， 不仅油脂高 ， 而且还重口味 ， 对我们的肠胃的刺激太大 ， 尽量不吃或者是少吃吧！
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3、吃饭的习惯要养好 ， 细嚼慢咽 ， 不吃撑
我们三餐的进食原则是：早餐7-8分饱 ， 午餐7-8分饱 ， 晚餐5分饱 ， 对减肥的人来说 ， 不吃饱就是最佳的减肥方式了 ， 但是并不是等于节食哦 。 这种少吃是在保证满足自身基础代谢的消耗下 ， 来减少食物的摄入 ， 并不是节食 。
吃饭的时候要提醒自己细嚼慢咽 ， 不要让自己吃撑 ， 也不要让自己吃饱 ， 总之 ， 减肥的人只能让自己的胃口慢慢变小 。
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4、主动喝水 ， 养成喝水的习惯 ， 不要喝饮料
喝水对我们来说其实是最简单的一件事 ， 但是胖子最讨厌的就是喝水了 ， 因为水淡而无味 ， 胖子们特别喜欢的就是喝饮料 ， 因为饮料甜 ， 所以胖子才会那么喜欢 。 所以身材才会一直瘦不下来 。
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