健身|不了解肌肉还谈健身？健身还得先从了解肌肉开始！
Holle大家好！我是最爱健身的林同学 ， 很高兴又和大家见面了！快过年啦 ， 先给大家拜个早年 ， 祝大家新年快乐！最近林同学我发现了一个很有意思的问题：有很多健身者都不了解自己身体各个部位的肌肉 。 怎么说呢 ， 其实就是不知道肌肉的名称以及该如何控制它们 。
这种情况对于热爱健身的人来说其实是很致命的 ， 不知道肌肉名称就意味着理解不了动作教程 ， 即使能模仿出来动作 ， 那也不一定标准 ， 而对于肌肉的控制力也是可以决定训练效果好坏的 ， 所以先了解我们身上的肌肉是很有必要的 。
本文插图
【健身|不了解肌肉还谈健身？健身还得先从了解肌肉开始！】肌肉主要由肌肉组织构成 ，肌细胞的形状细长 ， 呈纤维状 ， 故肌细胞通常称为肌纤维 。 肌肉是人身体的主体 ， 肌肉在人的身体中分布很广泛 ， 全身约有639块肌肉 ， 几乎占体重的40—50% ， 这些肌肉约由60亿条肌纤维组成 。
肌肉按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种 ， 按形态又可分为长肌、短肌、扁肌和轮匝肌 。 肌肉也可以大体分为两大类：一种是受人的意识支配的肌肉 ， 叫随意肌(我们锻炼的肌肉)；另一种是不受人的意识支配的肌肉 ， 叫不随意肌(如运送食物入胃的肌肉)；
本文插图
我们身体各个部位的肌肉都是有名称的 ， 对于我们这些健身爱好者来说 ， 很有必要掌握一些基本的名称 ， 我们的身体从上至下：斜方肌、三角肌、胸大肌、肱三头肌、肱二头肌、大小圆里、背阔肌、腹直肌、股四头肌、腓肠肌……这些我们经常锻炼的肌肉我们一定要记下它们的名字以及准确的部位 ， 方便我们选择适合的动作 ， 并且按照教程将动作做得尽量标准些 。
本文插图
说完了单块的肌肉来说肌肉群 ， 肌肉群是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体 。 了解人体各部位肌肉群的目的 ， 是为了弄明白每块肌肉的类型、作用及功能等方面的不同区别 ， 从而做到正确完成各种健美动作 ， 促进各部位肌肉的发展 ， 增大肌肉块的体积 ， 使肌肉隆起 ， 线条清晰 。
本文插图
肌肉群大致有腿部肌肉群、胸部肌肉群、背部肌肉群、腹部肌肉群、手臂肌肉群这几类 。 腿部肌群主要是指大腿部位的整体肌群而言 ， 包括股四头肌与大腿后群肌等等 ， 是人体最重要的肌肉群 ， 支持这我们的身体 ， 刺激腿部肌肉群后其分泌的物质能促进肌肉生长 ， 所以很多大神健身都比较注重腿部训练 。
本文插图
胸部肌群主要包含胸大肌、胸小肌以及前锯肌 ， 饱满的胸肌能使一个人的精神面貌变得更好 ， 而且胸肌除了保护胸腔之外 ， 就是保持人体上半身的稳定、协助手臂肌群 。 与之相对的是背部肌肉群 ， 背部肌群是由阔背肌与脊柱站立肌群所组成 ， 如果我们单纯的练胸不练背的话就会导致驼背现象 。 而练背的直观收益是自己的综合力量得到提升 ， 能更轻松的掌控一些高难度动作 。
本文插图
手臂肌肉群主要是由肱三头肌和肱二头肌这两个肌肉群构成 ， 它们都是上肢最主要的肌肉群 ， 这两个肌肉群决定着大臂的纬度 ， 尤其是肱三头肌 ， 手臂也是力量的象征 ， 拥有一双麒麟臂也是一件值得骄傲的事 。 腹肌肌肉群更不用说 ， 多少人都梦寐以求 ， 希望自己拥有八块腹肌 ， 这取决于两点 ， 一个是基因 ， 一个是体脂 。 你的基因决定腹肌块数和排列 ， 四块、六块、八块甚至十块 ， 而且只有当体脂下降到一定程度的时候腹肌才显现出来 。
推荐阅读
- 健身|各个年龄段的“黄金锻炼方案”，后悔知道得太晚了！
- 瑜伽|懒人如何健身？一个瑜伽动作就够了！我来告诉你
- 健身励志训练营|如何结合OKR目标制定工作计划
- 健身|健身的几个注意事项，如果不知道，等于白练了
- 吃货|不了解滋补品的糖分？这些年的补品可能都白喝了
- 时间|肌肉男，1个月不健身，会变成什么样？
- 女生|击破健身界2大谣言，女生从此放心撸铁，不再节食
- 健身|游泳需要注意什么？这些问题，你真的知道吗？
- 健身|健身不必盲目，努力是很重要，但心态也很关键
- 内分泌疾病|科学家发现高血糖会导致肌肉萎缩