依一生活说|那怎样正确补钙呢，更年期女性钙流失快
女性在更年期阶段 ， 因为体内激素水平的急剧下降 ， 使得骨质流失的速度能够达到同龄男士的两倍 ， 从而引起骨质疏松症 。 解决骨质疏松症的基本方法就是补钙 ， 但是补钙也有补的方法 ， 不能随意补钙 ， 下面就主要说一下补钙的要点 。
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补钙 ， 是绝经期前后的女性防治骨质疏松的重要手段之一 。 成年人每日需补充至少1000~1200毫克的钙质 ， 而日常饮食中能补充400毫克钙 ， 每天需额外补充600~800毫克钙 。
1、多吃蔬菜有利于骨骼健康
不少人偏爱动物食品 ， 却很少注意补充蔬菜 。 他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素 ， 与骨骼健康无关 。 实际上 ， 蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素 ， 可帮助维持酸碱平衡 ， 减少钙的流失 ， 本身还含有不少钙 。 绿叶蔬菜大多也是钙的来源 ， 如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等 ， 都是不可忽视的补钙蔬菜 。
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2、喝碳酸饮料不利于补钙
饮料中大多含有磷酸盐 ， 而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收 ， 促进钙的流失 。 饮料中的精制糖也不利于钙吸收 。 所以 ， 凡是需要补钙的人 ， 都要严格控制甜饮料的数量 。 茶水含有丰富的钾离子 ， 其中含磷量低 ， 还有促进骨骼、牙齿坚固的氟元素 ， 因而喝茶对骨骼健康是有益无害的 。
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3、不是喝任何牛奶都能满足补钙需求
牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已 ， 水分含量却高达87% 。 牛奶是弱碱性食品 ， 仍是最佳的补钙食品 。 普通牛奶每100克中含有104毫克以上的钙 ， 如果要达到每天额外需要补充的量的话 ， 要喝5到6杯 。
当然也可以选择经过营养强化并富含维生素D的高钙配方奶 ， 每天2杯即可满足每天钙质所需(一杯含相当于2杯牛奶的钙质 ， 其中含有的微钙粒子和比普通奶粉更多的维生素D ， 帮助钙质有效吸收) 。
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更年期女性补钙吃什么?
1、豆腐
大家都知道豆制品营养丰富 ， 而豆腐中含有的蛋白质比肉类还多 ， 不论是南豆腐还是北豆腐含钙量都不少 ， 而且吃起来有硬口的和软口的 ， 非常适合更年期女性 ， 所以 ， 女性要多吃豆腐干、豆腐丝、豆腐皮等增加钙的摄入 ， 预防更年期骨质疏松的情况 。
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2、牛奶
牛奶当中的钙含量较高 ， 脂溶性钙为主 ， 非常易于人类吸收 ， 也由此成了人们补钙的首选食物 ， 有效预防骨质疏松 。 而且牛奶方便携带 ， 随时随地都可以喝 ， 绝对是补钙的最佳食品 。
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3、骨头汤
人们常说吃啥补啥 ， 不少人认为喝骨头汤可以补钙 ， 其实不然 ， 骨头中钙的含量其实很少 ， 但是它含有的骨胶原蛋白比较多 ， 而骨胶原蛋白又是骨骼的重要成分 ， 对骨骼的健康也有好处 。
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4、绿色蔬菜
【依一生活说|那怎样正确补钙呢，更年期女性钙流失快】除了牛奶、豆腐这些含钙量高的食物意外 ， 绿色的蔬菜钙的含量也较高 ， 例如油菜 ， 萝卜缨 ， 菠菜等 ， 更年期女性不妨在生活中多吃这些蔬菜 ， 有效的防治骨质疏松 。
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