马拉松跑步健身TB|做错了事倍功半！关于跑步者力量训练的7个误区，做对了事半功倍( 三 )
5、跳跃
没有跳绳的话可以做一些跳跃动作 ， 比如横跳、纵跳、单脚跳等等 。 10-15个为一组 ， 每次3-4组 。
6、抓毛巾
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缓解足底筋膜炎的经典动作 ， 也是练习足底肌肉的动作 。
7、原地单腿支撑转体
主要训练本体感觉 。 尽可能长时间的保持这个姿势 ， 直到感觉肌肉疲劳 ， 并失去平衡 。 重复3-5次 ， 可以尝试闭着眼睛完成 。
8、弹力带训练
将弹力带固定在某一处 ， 其中一端套在脚背上 ， 做前后或者左右抗阻训练 。 这个动作同时还能练到小腿肌肉 。 建议每组15-20个 ， 做3-4组或者感到肌肉疲劳为止 。
几个简单的动作 ， 就能强化你的足踝肌腱 ， 让你跑得更快更稳 ， 最重要的是可以有效减少伤病 。
请务必要坚持力量训练 ， 因为我们要坚持跑步一生 ， 而不是一阵 ， 所以不要受伤很重要！
相信坚持一段时间 ， 你的身体力量将会大大增强 ， 再去跑步的话就会感觉轻松不累 。
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