马拉松跑步健身TB|做错了事倍功半！关于跑步者力量训练的7个误区，做对了事半功倍( 三 ) 关于力量训练对于跑步的重要性

5、跳跃
没有跳绳的话可以做一些跳跃动作，比如横跳、纵跳、单脚跳等等。 10-15个为一组，每次3-4组。
6、抓毛巾

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缓解足底筋膜炎的经典动作，也是练习足底肌肉的动作。
7、原地单腿支撑转体
主要训练本体感觉。尽可能长时间的保持这个姿势，直到感觉肌肉疲劳，并失去平衡。重复3-5次，可以尝试闭着眼睛完成。
8、弹力带训练
将弹力带固定在某一处，其中一端套在脚背上，做前后或者左右抗阻训练。这个动作同时还能练到小腿肌肉。建议每组15-20个，做3-4组或者感到肌肉疲劳为止。
几个简单的动作，就能强化你的足踝肌腱，让你跑得更快更稳，最重要的是可以有效减少伤病。
请务必要坚持力量训练，因为我们要坚持跑步一生，而不是一阵，所以不要受伤很重要！
相信坚持一段时间，你的身体力量将会大大增强，再去跑步的话就会感觉轻松不累。

马拉松跑步健身TB|做错了事倍功半！关于跑步者力量训练的7个误区，做对了事半功倍( 三 )

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