天行健达人|健身效果不好？看看你的健身频率选对了没有
十个人健身或许只有一两个能够成功 ， 这说明了健身也不是随随便便都可以做到的 。 相信你们身边有很多人都曾经尝试过健身 ， 有的减肥 ， 有的是想要增肌 ， 但是最后成功的人却没有几个 ， 能够坚持健身的人也很少 ， 绝大部分人放弃健身的原因就是因为坚持了很久却没有什么明显的效果 ， 今天我们就从健身时间和频率方面来解读 ， 健身没有效果的原因 。
文章图片
【天行健达人|健身效果不好？看看你的健身频率选对了没有】一般健身新手都不知道健身多久比较合适自己 ， 因为每个人身体情况不一样 ， 而且根据自身的目的和要求 ， 锻炼的时间也不一样 。 健身的频率就是就是在一定的时间 ， 健身多久比较合适 ， 就像是一周练几次比较合适？或者是每次健身多长时间比较合适？这些都是会影响到健身效果的 。
文章图片
根据不同的人 ， 健身频率也会不一样 。 我们举例来说明 ， 比如说一个人健身的目的是为了减肥 ， 那么他的健身频率一定会高一些 ， 为什么会高一些呢？主要就是为了消耗掉更多的热量 ， 胖的人减肥 ， 就是为了消耗掉体内的脂肪 ， 如果健身频率不够 ， 是很难减去脂肪的 ， 有的耐心比较好 ， 可能一周可以锻炼五天到六天 ， 但是切记一定要给自己留下休息的时间 ， 或许你精神上能够坚持 ， 但是你的身体不一定能吃得消 。
文章图片
另外一种就是增肌的人 ， 这是两种截然不同的方式 ， 增肌的人主要目的就是增加体重 ， 但是大部分是增加肌肉含量 ， 这样的人群健身的频率就不能太高 ， 需要控制 ， 因为绝大部分需要增肌的人每天摄入的热量都不高 ， 所以如果每天消耗的热量大于了摄入的热量你就很难实现增肌的目的 。 难怪会有一些人一直锻炼都没有明显的效果 ， 你看！选择健身频率都能影响你健身的效率 ， 更何况健身肯定不止是这一点细节 ， 任何一个细节都有可能影响到你健身的效果 。
文章图片
那么不同的人应该怎么选择自己的健身频率呢？林同学来给大家一一说明 。
对于新手来讲 ， 健身的频率都不宜过高 ， 无论你的目的是增肌 ， 还是减肥 ， 最先做的应该是提升自己身体素质 ， 让身体能够承受更大的训练强度 ， 这个才是最正确的选择 。
文章图片
给正在减肥的新手建议的健身频率：一周锻炼4次 ， 每次锻炼时间不要超过90分钟 ， 中途的休息时间可以适当增加一些 。 给增肌新手的建议：一周训练3次 ， 锻炼一天休息一天 ， 每次锻炼时间不要超过60分钟 。 增肌的人应该留更多的时间给身体修复 ， 不是盲目的训练 ， 想要增肌效果明显一定要注意饮食方面 ， 吃得好肌肉才长得快 。
文章图片
对于健身老手来讲 ， 这个已经不是很重要了 ， 健身老手都会有自己的健身计划 ， 林同学这里只是给一个大概的建议就好 ， 毕竟要尊重别人的训练方式 。
给健身老手的建议：无论是增肌还是减脂 ， 健身的时间都不要超过120分钟 ， 每一周的健身次数不要6次 ， 身体不是机器 ， 就算身体可以像机器一样工作 ， 你想想看机器都有损耗 ， 更别说身体了 。 我是林同学感谢大家的阅读 。 #百里挑一#
推荐阅读
- 花穗旅游|还能穿S码旗袍和健身，网友：孩子去哪儿了？，怀孕7个半月
- 遥享健身|及时远离这三物，被痛风折磨多年的患者透露：想要远离痛风
- 我为肌肉狂|但是跑法要科学！怎样才是科学跑步？，跑步健身好处多
- 健身老班长|缓解 改善虎背熊腰，少女美背……，理疗斜方肌的正确进入式
- 小法的烘焙灵感集|健身人士必做哈！，是田园风的全麦餐包呀~减肥减脂
- 健身妹聊健身|目的只为增加臀围，健身美女独爱深蹲
- 健身让你健康|在绝大多数情况下，都是能瘦的，但是很慢，只靠饮食控制不运动
- 今晚就来咯|常会犯错的8个健身动作，浑身伤痛也不会瘦半斤，妈妈产后瘦身
- 你的健康专家|喜欢运动的果友们可以看看，最适合健身减肥吃的瘦身水果排行榜
- 健身学堂|该用什么办法减肥呢？往下看一切就清楚了，身体过于臃肿