健身|小哥健身12周，身材前后变化一目了然，新手该如何制定健身计划( 二 )
1.慢慢来
： 给大家的建议是 ， 不用每天都锻炼 。作为一个初学者 ， 你的肌肉很轻易就会酸痛 ， 因此 ， 不要在身体机能需要时间恢复的日子里强迫自己锻炼 。尝试每隔一天锻炼一次 ， 或者连续锻炼2天 ， 然后再休息一天 。
2.优先恢复
： 休息日对各种级别的健身者都很重要 。记得要给自己设定休息日 ， 如果你想在休息日保持运动 ， 就做一些拉伸 ， 也可以去散步来帮助身体恢复 。但不要每天都练到筋疲力尽 。
3.找到你喜欢的运动
：如果你真的喜欢上运动 ， 你就更有可能会去锻炼流汗 。找到你喜欢的运动 ， 这样你就能坚持下去 ， 并期待着下次锻炼 。
4.尝试力量训练
： 至少可以尝试的一种训练是力量训练 。因为力量训练会强化我们的肌肉骨骼质量 ， 这意味着你在做力量训练时身体会变得更强 。
5.保持动力
：一旦你开启了健身计划 ， 最好通过给自己奖励以保持积极性 。建议完成小目标后给自己买新的运动鞋或运动服 ， 或者一个新的健身器械 。当然你也可以找一个有责任心的伙伴或一起锻炼的伙伴来帮助你保持动力 。
6.制定自己每周健身时间表
： 做一个每周的健身时间表：比如：在星期一跑步 ， 在星期二休息 。在星期三进行力量训练 。在星期四再次休息 ， 然后星期五做一些瑜伽或者普拉提 。星期六做有氧运动 ， 在星期天选择做自己喜欢的运动 ， 例如户外徒步或骑行 。瞧 ， 就这样 ， 一周的健身计划你已经制定好了 ， 是不是学会了！
—贵在坚持—
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