健康运动与健身知识|减肥不能单靠跑步
减肥不能单靠跑步
跑步是一种有氧运动 ， 前30分钟消耗的都是水分 ， 此后才开始消耗糖分 。 它难以提高基础代谢率和肌肉含量 ， 而只有增加肌肉含量 ， 才能代谢脂肪含量 ， 从而达到减肥的目的 。 因水分和糖分含量高而导致的虚肿肥胖 ， 跑步的减肥效果较明显 。 但对于多数非此类肥胖 ， 单靠跑步是难以达到理想的减肥效果
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若想通过跑步达到很好的减肥效果 ， 可同时参加力量训练 ， 并辅以科学的饮食 。 力量训练的好处在于能对肌肉产生很到位的刺激 ， 增加肌肉含量 ， 消耗脂肪 。 力量训练一般都需要借助力量器械 ， 哑铃、杠铃等为主 。 建议想减肥者在做完30—60分钟的力量训练后 ， 立即去跑步 ， 并保证跑步的心率在120以上 ， 时间也以45—60分钟为宜 。 饮食方面 ， 吃得太多吃得太少都不科学 ， 一定要保证营养均衡、饮食规律 ， 同时注意减少油的摄入 。 #跑步#减肥#肌肉收藏
减肥不能单靠跑步
跑步是一种有氧运动 ， 前30分钟消耗的都是水分 ， 此后才开始消耗糖分 。 它难以提高基础代谢率和肌肉含量 ， 而只有增加肌肉含量 ， 才能代谢脂肪含量 ， 从而达到减肥的目的 。 因水分和糖分含量高而导致的虚肿肥胖 ， 跑步的减肥效果较明显 。 但对于多数非此类肥胖 ， 单靠跑步是难以达到理想的减肥效果
【健康运动与健身知识|减肥不能单靠跑步】若想通过跑步达到很好的减肥效果 ， 可同时参加力量训练 ， 并辅以科学的饮食 。 力量训练的好处在于能对肌肉产生很到位的刺激 ， 增加肌肉含量 ， 消耗脂肪 。 力量训练一般都需要借助力量器械 ， 哑铃、杠铃等为主 。 建议想减肥者在做完30—60分钟的力量训练后 ， 立即去跑步 ， 并保证跑步的心率在120以上 ， 时间也以45—60分钟为宜 。 饮食方面 ， 吃得太多吃得太少都不科学 ， 一定要保证营养均衡、饮食规律 ， 同时注意减少油的摄入 。
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