运动|减肥遇上平台期，体重不再下降怎么办？3个方法，让体重持续下降
文章图片
文章图片
文章图片
在减肥过程 ， 每个人都希望自己的体重能持续下降 。 但事实上 ， 许多人在减肥过程中都会遇到难题 ， 特别是遇到体重无法再下降的时候 ， 会让人信心遭受打击 ， 也是这个时候最容易让人放弃减肥 。
在减肥初期 ， 每天控制好饮食和进行运动提高热量的消耗 ， 就能提高体重下降的速度 ， 会让人感到满意 。 但是 ， 这种情况不会持续很长时间 ， 大约1个月左右 ， 身体燃脂效率就会持续下降 ， 体重甚至不会再下降了 。
出现这种情况很大可能是遇上了“平台期” 。 这是身体为了维持机体正常运转 ， 就会进入保护模式 ， 降低热量消耗并储存脂肪 ， 让脂肪不再分解 。 简单点说 ， 身体适应了现阶段的运动模式 ， 就会降低基础代谢能力 ， 热量消耗下降 ， 脂肪就无法更好分解 。
【运动|减肥遇上平台期，体重不再下降怎么办？3个方法，让体重持续下降】虽然减肥平台期的到来会打击你的信心 ， 让你变得沮丧 。 但是 ， 这并不完全是坏事 。 因为这说明你目前的运动模式和付出的努力没有白费 ， 能够让体重下降 。 只不过是体重达到了一个新的平衡点 ， 不会出现复胖的情况 ， 所以 ， 不要灰心 ， 坚持下去 ， 找到正确的方法打破平衡点 ， 身体就能持续消耗热量 ， 让体重下降 。
怎么做才能突破减肥平台期？做好3个方法 ， 让体重持续下降！
方法1、改变运动模式
身体适应某种运动强度后 ， 燃脂效率就会下降 ， 导致体重无法持续下降 。 所以 ， 你要做的就是改变运动模式 ， 提高运动强度 。 比如从原来的跑步减肥 ， 可以采用变速跑替代 。 当然 ， 加入其他运动方式 ， 更能提高身体燃脂效率 。 比如：跳绳、游泳、HIIT训练、骑行等 。 只有打乱现阶段的运动记忆节奏 ， 才能让身体走出舒适期 ， 让脂肪继续分解消耗 ， 让体重持续下降！
方法2、改变饮食计划
虽然在减肥期间 ， 你有做到严格控制饮食 ， 但是 ， 每天都是吃那几样菜 ， 在短期内对身体不会带来什么影响 ， 但长期下去 ， 就会导致身体营养不良 ， 就有可能降低代谢水平 ， 这也是引起减肥平台期的原因之一 。
所以 ， 想要让体重持续下降 ， 那么就要改变饮食计划 ， 摄入合理的营养物质 ， 每餐选择多样食材 ， 才能给身体提供充足的营养物质 。 只要每餐摄入的热量控制好 ， 完全不用担心身材发胖 。
方法3、保证睡眠
许多人觉得熬夜跟减肥没关系 ， 甚至还有利于减肥 。 但事实上 ， 熬夜会使身体激素分泌紊乱 ， 并且抑制瘦素的分泌 ， 这就会引起脂肪堆积的速度加快 ， 身体代谢水平也会下降 ， 就会导致燃脂效率降低 。 所以 ， 保证睡眠时间 ， 才能保持身体处于高代谢的水平 ， 才更有利于提高脂肪的分解 。
推荐阅读
- 天津海之声中心|营养不良也会胖，减肥别盲目
- 养生二三线|或许正是你瘦不了的原因，你以为靠谱的运动方式
- 运动康复张|帮你轻松甩掉赘肉，年纪轻轻就长了大肚子？常吃此几样刮油食物
- 运动康复张|保护卵巢，肌肤有活性，显年轻！，女性常吃四种碱性食物
- 解忧健康|就像“喝油”，难怪不减肥，吃这4种主食最容易发胖
- 运动康复张|此样做早上代替豆浆，滋补养血，气色红润了，女人经常吃藕
- 运动康复张|多吃4物，或助你远离炎症！，妇科病的“死对头”找到了
- 运动康复张|头发乌黑不易，天然“生发剂”,常吃促进头发生长,固发不脱发
- 运动|开合跳的减肥效果如何？3个月暴瘦一圈，还能收获这些好处！
- 运动|肝病“元凶”被找到！专家坦言：与饮酒无关，1种水果，要扔掉