海之声马鞍山中心|出现关节超伸、借力问题？2个错误你要抛弃，健身训练时
你们有没有怀疑过自己进行健身训练时 ， 所做的动作是否标准 ， 动作轨迹到底是不是正确的呢？
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【海之声马鞍山中心|出现关节超伸、借力问题？2个错误你要抛弃，健身训练时】你在进行健身训练的时候 ， 有没有遇到过以下的问题：
练腹肌之后感受到的是脖子疼以及腰疼；
练胸的时候 ， 胸没感觉但是胳膊贼酸；
练臀就是自己的腿酸 ， 练背就更加不用说了 ， 根本没有感觉 。
如果上面说到的几样 ， 你至少中了一样的话 ， 那么接下来我说的方法 ， 应该可以帮到你们 。
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那么 ， 先来说说2个在健身中会使我们的训练效果变差的杠把子——关节超伸以及借力 。
关节超伸可能你觉得离你很遥远 ， 但是 ， 起始就是在训练动作快完成的时候 ， 就会影响到你的训练 。 举几个例子：
1、在俯卧撑的时候身体上升的最高点 ，
2、在深蹲站直的时候 ， 关节出现了一个负角度的弯曲 ， 分别是在肘关节以及我们的膝关节上 。
这种情况的出现 ， 对于关节和关节周围的软组织来说 ， 是一次又一次地摩擦或者是撞击 。 如果在日常训练中 ， 经常关节超伸不注意的话 ， 就会很容易出现关节疼痛 。
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想要解决关节超伸的问题很简单 ， 那就是不超伸 。 我们在做俯卧撑的时候 ， 在动作顶端时 ， 保证你的肘关节时微微弯曲地就可以了 ， 其他的动作也是类似的 。
而另一个伤害身体的坏习惯就是借力 ， 这里说的借力是常常出现在我们力竭 ， 动作还差两三下就完成 ， 我们还要咬牙坚持的时间节点 。
这里最好的例子就是：我们在做卷腹的时候 ， 明明已经没有力气去做下一个了 ， 但是还是有硬来 ， 在这个时候 ， 脖子肯定要为了完成动作挺身而出 。
借力的出现 ， 还会让我们的动作重量太大的时候 ， 给身体产生伤害 。 比如：做二头弯举的时候重量太重 ， 手臂的力量不足以完成 ， 我们的身体就会摇晃借助惯性 。 其实在最高点的位置 ， 这种借力给我们的腰施加的压力是很大的 。
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解决借力的最好方法是：不去借力 ， 不要选择我们能力以外的动作或者是重量 ， 你要把动作的质量放在第一位 。
有人就会跳出来说 ， 你这样说就是不鼓励我们突破？我们在突破的时候 ， 最好是有一个小伙伴在我们的身边 ， 我这里说的借力是你的动作一开始就已经借力了 。
这两个错误还很容易会一起出现 ， 当你想逞能 ， 想耍威风的时候就会很容易借力 。 借力的同时 ， 你也就不会注意动作质量 ， 关节超伸也就自然而然了 。 所以 ， 我们在健身的时候 ， 真的要避开这2个误区 。
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