运动|减肥不要节食，每天坚持20分钟高抬腿，让身材暴瘦一圈
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【运动|减肥不要节食，每天坚持20分钟高抬腿，让身材暴瘦一圈】
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随着肥胖人群的增多 ， 越来越多的人都想要减肥 ， 特别是对于一些女生来说 ， 减肥伴随着一生 ， 几乎所有时间里都想减肥 。 想要减肥 ， 就要付出汗水 ， 但现在大部分人都很懒 ， 为了能够轻松减肥 ， 一些人用尽了所有方法 ， 而最多人用的就是节食减肥 。
节食减肥虽然受欢迎 ， 但许多人不知道对身体健康有着影响 。 长期节食后 ， 体力会逐渐下降 ， 脾气变得越来越差 ， 还会出现脱发的情况 ， 并且每次吃东西都想暴饮暴食 。 节食减肥对身体健康的影响是很大的 ， 虽然体重会下降 ， 但减掉的不是体内大量脂肪 ， 而是大量的水分和肌肉 。 这就会导致身体代谢能力下降 ， 身体分解脂肪的能力也会降低 ， 引起易胖体质 ， 同时 ， 还会加速身体衰老 。
合理的运动+控制饮食 ， 这种减肥方式才能保证身体健康的同时瘦下来 。 一般情况下 ， 我们每天摄入的热量都不能低于基础代谢值 ， 这样才能保证营养供给 。 而节食就会导致营养摄入不足 ， 影响身体各项机能运转 ， 不利于减肥 。
所以 ， 我们坚持健身 ， 才能更有效扩大身体热量的支出 ， 比节食更靠谱 。
笔者今天给带来一个足不出门 ， 在家就能高效燃脂的训练动作——高抬腿 。 这个动作适合没有时间出门运动的减肥者 ， 特别是一些没有时间的上班族 ， 每天坚持20分钟开合跳 ， 就能有效促进燃脂效率 ， 预防身体衰老速度 ， 让你保持年轻的状态 。
原地高抬腿与原地跑步不同 ， 原地高抬腿更能锻炼腿部肌群 ， 有效促进脂肪的分解 。
标准的原地高抬腿怎么做？
站立与地面上 ， 保持腰背部挺直；
双脚交替抬腿 ， 尽可能抬到极限 ，
双手同时摆动起来 ， 当然 ， 也可以固定叉腰 。
每天坚持20分原地高抬腿训练 ， 会给你带来这些好处：
1、体重下降 。 原地高抬腿属于中高强度有氧运动 ， 长期坚持就会有效促进身体燃脂效率 ， 提高新陈代谢能力 ， 身体消耗的热量就会提高 。 随着体脂率的下降 ， 小肚腩 ， 拜拜肉 ， 大象腿等肥胖的身材都会得到慢慢改善 。
2、心肺功能提高 。 原地高抬腿属于有氧运动 ， 可能一开始进行高抬腿 ， 没做几分钟就气喘吁吁 。 但如果你继续坚持下去 ， 就会发现运动变得更简单 ， 也不会出现气喘的情况 ， 这就是心肺功能提高的结果 。
3、改善臀型 。 在进行原地高抬腿训练的时候 ， 不仅能够刺激腿部肌肉 ， 也能刺激臀部的肌肉 。 能够有效击退臀部赘肉 ， 还能改善臀型 ， 起到提臀瘦腿的作用 。
4、皮肤变得更紧致 。 在运动过程中 ， 身体会排汗 ， 这就意味着会提高身体毒素的排除 ， 同时会使皮肤变得更紧致、更光滑、更有弹性 。
5、提高骨骼密度 。 随着年龄的增长 ， 骨骼的钙质会流失严重 ， 衰老的速度就会加快 。 而原地高抬腿不仅能提高骨骼周围的肌肉 ， 起到保护骨骼的作用 ， 还能提高骨骼密度 ， 让你更好的抵抗衰老速度 ， 保持良好的体能精力 。
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