卷腹|腹肌迟迟没有出现？受到3个因素影响，纠正才能重现六块腹肌
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每个男生都想拥有腹肌 ， 特别是六块迷人的腹肌 ， 几乎是所有男生都梦寐以求的 。 无论是男女 ， 拥有好身材就会让你变得更自信 ， 气质也会提高 。 同时 ， 如果拥有明显的腹肌 ， 也是自律的表现之一 ， 因为一个人如果没有合理的进行健身锻炼 ， 控制饮食 ， 那么是练不出明显的腹肌线条的 。
许多人会用卷腹来练腹肌 ， 但坚持一段时间后 ， 腹肌也没有练出来？为什么会这样？其实 ， 腹肌的出现有很多因素决定 ， 不仅仅只是锻炼就行了 。 下面这3个因素严重影响腹肌的出现 ， 纠正它们才能重现六块腹肌！
因素1、体脂率过高
每个人都有腹肌 ， 只不过是被厚厚的脂肪覆盖住了 。 如果你的体脂率过高 ， 并且腹部的赘肉多 ， 有小肚腩 ， 那么进行针对腹部的锻炼是无法减掉脂肪的 ， 所以 ， 腹肌也不会出现 。 体脂率下降到18%左右 ， 才能让腹肌显现出来 。
所以 ， 想要练出腹肌 ， 如果你的体脂率过高 ， 那么就先要进行减脂 。 减脂期间 ， 卷腹这些针对腹部锻炼的动作都没有什么作用 ， 因为这些动作主要是塑造肌肉线条 ， 消耗的热量十分有限 ， 并且减脂也是一个全身性的过程 ， 局部减脂不存在也不现实 。 所以 ， 我们要通过有氧运动来提高身体热量消耗 ， 比如跑步、骑行、游泳、HIIT训练等方式来提高燃脂的效率 ， 身上的赘肉才能减掉 。
【卷腹|腹肌迟迟没有出现？受到3个因素影响，纠正才能重现六块腹肌】
因素2、没有学会控制饮食
健身期间 ， 如果没有合理控制饮食 ， 也和平时一样 ， 什么东西都吃 ， 那么就无法降低体脂率 。 要知道 ， 通过运动消耗热量只不过是起到辅助作用 ， 而热量脂肪是直接从嘴巴摄入的 ， 如果没有控制热量摄入 ， 就算运动再多 ， 一天内消耗的热量也不会大于摄入的热量 。 热量就会形成囤积 ， 逐渐的转化成脂肪 ， 就会让身材越来越胖 。
同时 ， 想要肌肉生长得更快 ， 就需要摄入充足的蛋白质 ， 才能让肌肉更好的修复变强 。 平时的饮食要控制好 ， 选择低油盐、清淡的食物 ， 每餐吃七分饱 ， 降低主食摄入并提高蛋白质摄入 。 只有每天控制饮食 ， 控制好热量的摄入 ， 才能帮助身体降低脂肪 ， 让腹肌重现 。
因素3、练腹动作单一
上面也说过 ， 许多人都喜欢用卷腹来锻炼腹肌 。 卷腹这个动作主要练上腹部和腰部 ， 但腹部肌群是有多块小肌群组成的 ， 有腹直肌、腹外斜肌 ， 腹内斜肌和腹横肌等 。 想要锻炼腹肌 ， 我们就要全方面刺激腹部肌群 ， 才更容易练出六块腹肌 。
卷腹无法练到下腹部 ， 而这个部位也很容易堆积脂肪 ， 所以 ， 只做卷腹是很难练出清晰的腹肌的 。
想要收获完美腹肌？下面笔者跟大家分享一组有效练腹动作 ， 能够全方面刺激腹部肌群 。 每个动作进行15-20次 ， 共4组循环 。 坚持下去 ， 让六块腹肌重现！
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