搞肌者|坚持锻炼，八块腹肌慢慢拥有，学会这四个简单方法
导语：这几年来 ， 健身在我们身边开始流行 。 身边不少朋友也开始加入这个行列 。 但是我们健身科目非常广 ， 不能很简单就快速的锻炼完成 ， 所以目的性锻炼健身成为潮流 。 今天我们就来讲解核心力量训练 。 核心力量顾名思义就是核心 ， 练好这个项目对我们健身有很大好处 。 可以帮你塑造完美体形 。
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一、那么什么是核心力量呢？
人体的核心是指肩关节以下髋关节以上的地方 ， 包括骨盆 。 核心肌肉它是由29块肌肉组成 。 核心肌肉就是我们说的腹部肌肉 ， 就是平常说的八块腹肌的地方 。
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我国功夫传奇李小龙就非常善于锻炼自己的核心力量 ， 认为锻炼好核心力量 ， 可以有很高的力量、更强的爆发力 。 为此李小龙的核心力量非常强 ， 也是影响了好几代中国人 ， 追求核心力量的锻炼 。
二、简单介绍几种腰腹力量训练 ， 帮助你锻炼核心力量
1、平板支撑提臀
在地板上做俯卧姿势 ， 然后脚趾和前臂支撑自身体重 。 手臂成弯曲形态 ， 手臂放在肩膀下面 。 长时间保持这个位置不要移动 ， 而且挺直身体 。 尽量保持时间长一点 ， 最好在下午进行锻炼 ， 吃完饭一个小时候进行 ， 一般一次做两组 ， 一组十五秒这样每组间隔30秒这样 ， 一般做到四组这样 ， 锻炼效果句蛮好了 。 一周最好保持四次训练 。 训练平板支撑最主要要保持平衡 ， 平衡支撑时候最好收下腹 ， 训练缓慢为主不要操之过急 。
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平板支撑这个动作简单易学 ， 还可以大量消耗脂肪 ， 锻炼我们的核心力量、还可以塑造人体身形 。
2、跪姿弹力带过顶下压
铺上垫子、双膝跪在地上 ， 屁股收紧、脊椎稳定 ， 在躯干的中间 ， 躯干也要保持稳定、还要收腹 。 姿势做好 ， 用双手把弹力带高举过头顶 ， 绷紧肩膀和躯干 ， 然后把弹力带向下俯身 。 躯干和地面形成30度夹角就可以了 。 保持一秒动作就可以了 。
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拉弹力带是对抗阻力完成的 ， 核心肌肉维持劲椎稳定的时候 ， 就可以锻炼肌肉了 。 这个注意的是防止脊椎超伸 ， 千万不要偏移 。
3、仰卧交替抬腿
铺个垫子 ， 仰面躺下 。 人体背部要紧贴运动垫或者紧贴地面 。 把双臂延伸到躯干两侧 ， 手掌还要朝下 。 小编这里告诉大家的是 ， 双臂在练习当中是静止状态 ， 不然效果会很低 。 动作就是抬起腿 ， 膝盖稍微弯曲 ， 脚离地面15公分就好了 。 这个过程我们的腹部要收紧 ， 上半身处于放松状态 。 然后我们用腹部力量抬高右图、降低我们的左腿 。 之后双腿交替抬腿进行就好 。
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4、仰卧交替脚裸
仰卧在运动垫上 ， 脚与膝盖弯曲在运动垫上 ， 坐在脚周围半米远这样 。 手臂在身体两侧延迟 。 然后紧缩躯干向上约8公分这样 ， 然后右手触摸右侧脚后跟 ， 最后这个动作收缩一秒中呼气、然后再回到起始位置呼吸 。 接着紧缩躯干向上8公分到左边 ，， 左手触摸左面脚后跟 ， 收缩呼吸一秒钟 。 然后重复练习20组动作就好 。
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【搞肌者|坚持锻炼，八块腹肌慢慢拥有，学会这四个简单方法】结语：健身不是一朝一夕就可以完成的 ， 需要是时间的锻炼和健身 。 前提是方法要正确 ， 如果锻炼方法错误 ， 很容易造成锻炼没有效果 ， 严重还会影响身体健康 。 所以大家开始练习的时候 ， 一定要在专业者指导下练习 。
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